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男生增肥方法 男生应该如何健康增肥

2023-08-02 22:20:35 编辑:join 浏览量:610

男生增肥方法 男生应该如何健康增肥

首先:改掉挑食的习惯

你不能不否认,如果你体重上不去,你肯定会存在一定的挑食问题,挑食是很不好的,均衡合理的营养,才能够为身体提供充沛的营养,促进体内各种激素的产生,从而促进新陈代谢,增加脂肪积累。

解决办法:

改掉挑食的比较好的办法从我个人来讲,就是限制某一类食物,比方说,你对蔬菜很挑,不吃土豆,不吃茄子,不吃西红柿,那么,你可以这样来,一周不要吃任何蔬菜,保证一周之后,你会很想念蔬菜,你对蔬菜的偏好,会改观许多。

我以前在家的时候挑食很严重,但是出来上学之后,由于条件不如家里好,可选择的很少了,就没得挑了,渐渐地对食物要求降低,自然而然,吃的就多了。

其次:提高食欲

你也不能不承认,有很多时候,你的食欲并不怎么样高,食欲不高,摄入的食物少,那么体重自然就上不去。

食欲不振,有很多因素,有可能是体内能量感觉不到匮乏,所以,没有食欲,有可能是没有喜爱的食物,挑食,所以没有食欲,还有可能是因为心情不好或者天气热,食欲不好,等等,很容易因为这些因素而没有食欲。

男人增肥方法

提高食欲,我反对的就是通过食物了,想变着法地做各种好吃的来提高食欲,只能会让你变得越来越挑剔!

推荐下面的两种比较暴力,但是比较可靠的方法:

1、饥饿疗法

你可以这样中午饭,晚饭两顿饭不吃,你可以看一下你第二天一整天的食欲如何,看看是否还对食物那么挑剔。

2、运动疗法

下午你可以坚持跑7公里,然后晚饭的时候,不用多说你的食欲会大增。

鸡蛋增肥法

早餐:8个鸡蛋清+2鸡蛋黄,开水冲开加糖引用。如果是去健身的话外加蛋白粉1勺。10点:纯牛奶1瓶+钙质饼干10片。午餐:米饭+鸡胸肉+鱼汤80%饱度。

3点:1个馒头+1根香蕉+蛋白粉1勺。

晚餐:油饼+鱼+鸡+米饭+红烧肉炒茄子,这里大家注意,茄子很容易吸收油,外加少许肉丝很不错的增肥菜。

饭后加1根香蕉和1个苹果,外出漫步20分钟。

洋葱爆羊肉

洋葱爆羊肉是很多人的最爱。羊肉补气养血,温中暖下,性甘温而不燥。更有益精气、疗虚劳、补肺肾气、养心肺、解热毒、润皮肤之效,是非常好的滋补食材。

想要增肥的朋友,可以多吃羊肉滋补身体,把体质调理好。

材料:主料:羊肉片(瘦)辅料:洋葱,鸡蛋,调料:盐,红辣椒,黄酒,淀粉(玉米),植物油

做法:

1。羊肉片放入碗内加盐、鸡蛋清、湿淀粉搅匀;

2。将洋葱改刀成1。2厘米的段备用;

3。另取一空碗放入盐、绍酒、湿淀粉搅匀成汁;

4。炒锅内放入油,在旺火上烧至六成热(约150℃)时,放入羊肉片,用手勺拨散,再放入洋葱搅散迅速捞出;

5。锅内留少量油,用旺火烧热后放入羊肉片、洋葱、红辣椒爆炒;

药物增肥法

选择一个正规并且纯中药口服液制剂的产品,通过调理达到长胖的,并且长胖不是说一天2天就能增胖的,需要一天一天去调理,除非是激素药(对身体伤害也会很大),只有这样,身体吃下去的食物能一点一点充分被调理好的肠胃吸收,从而贮存,脂肪得到发育,一点一点变胖。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。

初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度,每组做8到12个左右。

每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。

做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。

胸部:哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腿部:深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

背部:宽、窄距引体向上 各4组(尽量做10个以上)

哑铃划船 4组

肩部:推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌:仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。

每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。

1.每天吃6次。

不要再靠喝咖啡打法时间,午饭前什么都不吃,然后吃丰盛的午餐,然后夜深的时候吃夜宵,要养成每天吃六顿的习惯,不能忘记中间的几次。

吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。

如果想由皮包骨变身肌肉男,就需要在起床后一个小时内进餐,养成吃早餐的习惯。

每三个小时吃一次饭:设定每次进食的时间并严格遵守。

早上7点早饭,10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。

饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal,尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal,其他400kcal。

这没有精确的科学依据,重要的是每天/每周/每月的热量,不是每顿饭的热量。

2.获取蛋白质。

你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。

你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质,下面是蛋白质的来源:

瘦肉:牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等

家禽:鸡肉、火鸡、鸭肉等

鱼肉:金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等

蛋类:吃富含维他命的蛋黄。

乳制品:牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等

时间:没有固定的时间,

如果你的体重是140lbs,中午的时候吃一罐金枪鱼罐头,200g的夸克作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶,这样你就能获得140g的蛋白质。

3.提前备好食物。

没有人一天三顿都有时间自己做饭,提前准备好会方便些。

到了进食的时间,从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。

早上,提前30-45分钟起床并准备好包括早餐的当天的食物,在洗澡的时候正好让冰箱的食物冷却。

晚上:如果早上起不来,可以在下班后准备好第二天的食物

实际上并不像听起来那么麻烦。

反正你都要准备早餐,顺便把其他顿饭也准备好。事半功倍。把剩饭放到明天吃。你会习惯的。

4.最有效的增肥方法之吃高热量的食物。

蔬菜是健康食品,但是对你长肌肉没有效果。

例如,250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。

坚果:杏仁、腰果、胡桃、花生等。

100克花生含500kcal,还可以尝试花生黄油。

完全的碳水化合物:燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等,200g纯面粉含700kcal热量。

牛奶:如果你不怕长肉,和全脂牛奶,否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。

健康脂肪:亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。

1tbsp.可以让你每天增加300kcal热量。

标签:增肥,男生,健康

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