许多人都羡慕天桥上的模特,高个子,苗条的身材,但是拥有傲人的身高却并不是每个人都能有的梦想,最近风靡日本的8分钟增高体操开始流向中国。
许多受身高问题困扰的人们,不妨尝试一下。
日本8分钟快速增高体操: 此法锻炼的要领就是要学会最大限度地用力和最大限度地放松,因整套做操过程只需8分钟,故得此名。
其具体部骤为:
在单杠上悬垂,也就是双手紧握单杠上的铁棒,使身体腾空,下垂时以脚尖稍能接触地面为最佳,全身要最大限度地放松,每次20秒。然后做引体向上(正握单杠),向上时边提腿与上半身成直角边呼气。慢慢下降时边放下腿边吸气。下降时不要忘记一面左右摆动身体,一面双手在铁棒上用力扭曲上半身身体。此法,男青年每天可做12-15次,女青年可做5-8次。
做完后,走动一下,做一做深呼吸。
之后,自然站立,两脚与肩同宽,双手用力握成拳放于胸前,全身用力(收紧臂部肌肉、吸气);放松、两眼自然闭上,嘴微微张开,做五次呼气。
最后,躺在床上,放松背部、臂部肌肉,十分钟。
此法在日本QURVK杂志也做过肯定的介绍,实是矮个青年增高的最有效运动方法。据报道所讲,坚持一个月就能见效,现已风靡日本。
另外小编还为大家介绍一套简单的增高操,让大家也可以实现“高”身材的美梦:
一、热身:身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。
1.并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15~20次。这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。
2.两脚打开30~60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10~15次。
这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。
3.两脚打开60~70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。
向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。
4.面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。
连续做20~50次。
这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。
5.做一个长度乃厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。
这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。
6.拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60~70次。
跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。
7.正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退3~5厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板。连续做20~40次。
这个动作,是矫正猫背最有效的运动,不仅能使背部挺直,同时能美化腕部的线条。
8.坐下来,用布条将两膝盖上部绑好,两手抱住小腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖,连续做20~30次,这个动作,可以拉紧臀部肌肉。
二、行走:大幅度摆臂,有力地向前走。
三、跑步:先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25~50米。
重复1~6次,每次之间稍事休息。
短跑,冲刺。
四、增高运动 每天早晨醒来第一件事,就是在床上完成增高体操。
暖身运动 伸展体操 仰躺床上、全身放松。
手背朝向内侧伸到头上,手指交叠、深深吸气。
尽量将手伸长,视线好像看著手指一样伸长脖子、同时伸直手指。
一边吐气,同时放松身体的力量,放轻松。重复以上动作5次。 蜻蜓体操 趴在床上,双臂平放身体两侧、微微离开身体,全身放松。深深吸气同时将双臂平举,慢慢上抬到肩膀位置。双臂保持张开、挺起上身,头也伸直抬起,保持挺胸姿势,想像蜻蜓飞翔的样子。轻轻吐气,放松全身力量,慢慢恢复原先的姿势。
以上动作反覆进行5次,可矫正不当姿势。
增高运动 甩臂扭腰体操 双腿靠拢,双臂自然下垂,以自然方式站立。
双臂用力朝左后方甩,腰同时向左扭转,放松手臂,腰部再向左扭转一次。
藉著腰部左转的反弹力连同手臂转向右后方,同时右脚向侧面跨出一步,左脚向右脚靠拢 ,放松手臂力量,腰部再向右扭转一次。再借反弹力向左扭转,左脚向侧边跨出一步,右脚向左脚靠拢。
左右交互公进行10次,促进背脊关节肌肉发育。
捶肩打背体操 双脚张开同肩宽。
上身稍微往前倾,右手手掌拍打左肩肌肉,同时用左手手背拍打右腰上方肌肉。左手手掌拍打右肩肌肉,同时用右手背拍打左腰上方肌肉。
以上动作反覆20次。可以提高 血液淋巴循环,促进脊椎发育。
挺胸踏步体操 双脚并拢,自然站立。
双臂往前伸出,同时右脚往前踏一步。双臂朝左右水平张开,右膝盖充分弯曲,重心置於右脚。张开的双臂再回到前方、再朝左右张开、挺胸。换左脚亦同,各进10次,挺胸可以促进胸 部发育、刺激腰椎和骨盆,发挥增高效果。
挺胸划船体操 双脚并拢,自然站立。
双臂往上摆汤、踏出右脚。
上身前弯,双臂朝后用力往上摆汤。 运用摆汤的反弹力将双臂高举头上,右脚收回,视线看著指尖。
手肘用力往下弯曲→屈膝→双臂往上举,再换脚进行,这个挺直背脊的运动可以使平日因 为弯曲脊椎前倾和驼背因而妨碍长高的淋巴活性化。
深呼吸调整法 开窗让空气流通,双脚并拢,自然站立。
右脚从侧面跨出一步,双臂从身体前方往头上伸展。 双臂手掌朝上、吸气、挺胸。 放松双臂、再用力将双臂往左右摊开、吸气、充分挺胸。
五、悬垂(5min),最大程度的放松。
身体向右、左转动,双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。
(每个方向2,min) 身体竖直,(最大程度用力向下伸展5分钟,悬垂(5分))混合
六、跳跃:向上跳,争取每次跳得比上一次高,或力求达到某一规定高度、向下跳,从稍高的地方向下跳,落地时尽量弯屈双腿,然后双脚用力蹬地,再向上跳起。
用力跳跃200次左右。
七、垂吊:在单杠上悬垂,双腿并拢。
身体先向左、右转动,再向前、后摆荡,然后沿顺时或逆时针方向摆荡,最后做引体向上(女孩做此练习双脚可以不离地)。每次做4~6分钟,每个动作重复6~8次。用力伸拉最大程度用力和放松。
八、听《意念增高》 注意事项:认真做好热身运动,防止损伤。
循序渐进,可先选择部分练习,一段时间后再进行全套练习。
从一开始就要注意按照规定数量做好动作,不可随心所欲。每做完一节操,要稍事休息,让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3次,每次35~45分钟,持之以恒,必有佳效。
(实习编辑:杜丽仪)
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