每天跑三公里能减肥吗

每天跑三公里是否能减肥需根据情况而定，跑步是一种有氧运动，可消耗身体的热量，加速脂肪的燃烧分解，达到减肥瘦身的目的。

如每天跑步三公里同时控制饮食，可达到减肥的目的，如每天跑步三公里，不控制饮食，摄入大量的脂肪、油脂、糖分，导致摄入量高于消耗量则无法达到减肥的目的。

如果想通过运动减肥，每天跑三公里的同时也要合理控制饮食，控制总摄入量，使消耗量大于摄入量才能更好的达到减肥的目的，日常可多进食清淡、热量低的食物，如低糖的水果、蔬菜、粗粮等，这些食物富含膳食纤维、维生素等，可促进新陈代谢，加速热量的消耗转化。

同时应避免食用高热量食物，如油炸食品、糕点等，也严禁暴饮暴食，以免影响无法达到减肥的效果。

同时也需注意，运动强度应逐渐递增，以免突然增加过多强度的运动，造成损伤，如加速关节的磨损、增加心脏的负荷等，以免出现身体会不耐受，进而出现乳酸堆积、疼痛等情况。

标签：减肥,公里