超实用丨5个有效缓解焦虑的方法。想着如果别人不合作怎么办？如果老师不打算讲课了，招生怎么办？当然也知道焦虑对改善处境毫无用处，但就是忍不住担心，忍不住胡思乱想。
慢慢就尝试用一些方法，来有效缓解焦虑、担心和迷茫，结果发现还挺管用！今天就想和大家分享一下：
一、给未来的自己写一封信
方法：
1、准备1-2张信纸和1个信封，找一个独处的环境，把自己内心的担心焦虑，全部一条一条写出来，落款写上你的名字和日期。
2、装进信封并用胶带or胶水封上，写上3个月以后的开启日期。
3、三个月以后到时间了，拆开信封逐条检视，你会发现3个月之前担心的很多事情，其实并没有发生。
解释：
担心焦虑对我们当下的处境，没有任何帮助，甚至会阻碍我们的灵感和行动力，让我们患得患失，内耗能量，浪费时间。因此，得有一个办法来缓解焦虑，释放压力，而书写是性价比最高的疗愈自己的方式。练习的次数多了，虽然你还是会有些焦虑担心的事情，但你在写的时候就很有经验的知道——一切终将过去，聚焦现在能行动的，而问题大部分都根本不是问题。
二、列清单，写做的事情
方法：
1、拿出你的手帐或记事本，想一想如果我已经完成了哪些事情，我就不会担心和焦虑。然后，在本子的每一行上，打个『·』后面接着写上事项。尽你所能的搜刮脑子里所能想到的任何事情，先不做评价说这事可不可行，能不能完成，只管罗列你心中所想，哪怕是天马行空，突发奇想。
2、顺着检视，哪些是项目，哪些是任务，然后哪些是现在马上能行动的，哪些是暂时做不了的；
3、项目挑出来再拆解，暂时做不了的事项就问一问自己，是不是得在之前先完成哪些事情？
4、这样我们就基本得出了一个待办事项清单，然后挑容易的先做，每做一个就划掉。
解释：
如果说第一个方法是化解我们无能为力却莫名担心的外部人事物，那这项就是化解我们内心的完美主义和拖延症的，我们脑子总想着做着做那，但心和身体却迟迟没动力，然后两者想矛盾就开始焦虑，责备自己。这个方法就是先动起来，从写下事情开始，然后做简单的，动力慢慢就上来了，可以处理重要的事情了，焦虑就自然减轻了。
三、读本好书
方法：
1、找一找与人生智慧方面相关的书籍；
2、可以网上搜一搜书单，最好买纸质书；
3、放个本子在手边，边看边划重点，遇到感触深的地方，写一写你的收获和启发。
解释：
人在被自己的想法烦恼所困的时候，往往自己是转不过来的，不如借助比自己有智慧的外脑，帮助自己快速转念，从当下的困局中跳出来。很多时候，一本好书会让我们很快就调整过来，恢复信心和动力。
四、自由舞动
方法：
1、选独处的时候，或者约两三好友；
2、找一首阳光活泼，节奏感十足的曲子播放；
3、开心自由的跳舞，没有动作的要求；
4、边跳边喊大声"Ha~Ha~Ha~"；
5、想象你心里、身体里的负能量都被呼出体外。
解释：
人在静止不活动的时候，能量也容易停滞沉积，然后再加上胡思乱想，就会越来越焦虑，这时候用音乐、肢体舞动和发声，就能很容易让我们把焦虑堵住的负面能量释放。这个方法是在一位国外的心灵老师那里学到的，一开始挺不好意思，排斥用这种方法。等试过以后，效果立竿见影，对这个方法也超级喜欢了。
五、冥想
方法：
1、可以配合上一个方法，在舞动完以后，安静下来，换一首悠扬空灵的音乐；
2、找一个舒适的坐姿，闭上眼睛；
3、想象自己在广袤的大地上自由行走，天地宇宙都视我为孩子，保护我们给我们力量。
解释：
一动一静配合，效果谁试谁知道，练习多了你就会发现神奇效果。当焦虑烦躁时，我们不用去找人吐槽抱怨，因为这只会让情况更糟，这几个方法是效果超赞，而且花不了多少时间和金钱。
好啦，今天就分享到这里。
每天一个小行动，就能遇见更好的自己
一、情绪已经很低落的时候，我们可以大口大口的呼吸，用口吸口呼，鼻吸口呼等方法，呼吸一会，就会把体内的淤堵气机疏通开。
二、可以开始轻断食或者辟谷。比如每周找一天时间，只吃一餐，轻断食，可以启动身体的自嗜细胞，自嗜细胞有清理坏死细胞的作用。
三、情绪释放，比如去喊海，对着大海、大山大声呐喊，把内心的压抑抒发出来。
四、每个月，或者每年，找一天或者几天，一个月的时间，去一个高能量的场地住下，过下清静身心的生活，比如佛道历代祖师的修行圣地，清除身心负面能量，提高正能量。
五、每天早上早起采气，用太阳的巨大能量，来清除我们的体内负面能量。
六、建议每个人在家里，找一块安静的地方，每天固定在这里读经，练功，当你平时有了负面情绪的时候，就来这个地方清除自己的负面情绪。
平时要和正能量的人在一起，比如修为很高的师父，或者积极向上的朋友，可以激发自己的正能量。
七、通过练功，提升精气神，打通身体经络，会使内心愉快，遇到一些烦心事情，也不会生气。
运动是很好的释放方法
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