怎样锻炼持久时间长

想要让同房持久时间长，那么就要坚持做俯卧舒展的锻炼，这种锻炼虽然简单，但可以提高男性的性能力。

也可以进行曲背部掌上压的锻炼，还可以做俯卧撑锻炼，不过要长期坚持。

1.俯卧舒展：首先要保持俯卧的姿势，让身体尽量伸直，双臂要向前伸直，头部可以轻微抬起。

双臂要尽量向前伸展，而双脚要尽量向后伸展，这个动作要维持10~15秒钟，之后再慢慢地放松。放松以后再继续做这个动作，连续做5组，每组做15~20个。

2.曲背部掌上压：这种锻炼的姿势和普通的掌上压差不多，不过需要用膝盖来贴地，双臂稍微向外支撑，然后用双臂做弯曲伸直的掌上压动作。

在进行锻炼的过程中要保持腰部呈微弯的状态，每次动作要维持10秒钟，之后再从头做一次。做的时候要根据自己的能力来，千万不要勉强，以免造成损伤。

3.俯卧撑：男性在同房的时候会用到腰背部以及手臂的力量，如果说坚持做俯卧撑，那么就可以增强腰背部和手臂的支撑力。

坚持做俯卧撑还可以让生殖器周围的肌肉张力和收缩功能增强，也可以加快局部的血液循环，使生殖器部位的血液充盈，从而有效地增强性功能，建议每晚入睡之前做20个俯卧撑。

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