焦虑症怎么自我治疗

对焦虑症的治疗,主流还是心理治疗和药物治疗,但在治疗过程中,患者不仅要配合治疗,而且要学会自我治疗的方法,如如下:

增强信心

自信心是治疗神经性焦虑的基本前提。

有些人不自信,不相信自己能够完成并处理事情,因此会夸大失败的可能性,因此会产生焦虑、紧张和恐惧。

所以,作为一名神经焦虑症患者,首先要自信,减少自卑。

要相信自己每次增强自信,焦虑的程度就会减轻,并恢复自信心,即最终消除焦虑。

自制力

也就是说,从紧张情绪中释放出来。例如:当你的精神稍微好一点时,你会想象所有可能的危险场景,第一个出现的是最脆弱的场景。

在这种情况下,你慢慢就会想到任何危险的场景或者整个过程都不再经历焦虑。这时便算结束了。

自身反省

有的神经焦虑是由于病人对某些情感体验或欲望的压抑,压抑到无意间,但却没有消失,仍然潜藏于无意识之中,因而病态出现。

起病的时候你只知道痛苦焦虑,不知道它的原因。

所以,在这种情况下,你必须自我反省,把潜意识里引起痛苦的事情讲出来。

如果有情况需要可以发泄,如果发泄的症状可以缓解。

自身激励

焦虑性神经症的病人一发病就会胡思乱想,坐立不安,心神不宁,病入膏肓。这时,病人可以使用自我刺激的方法,转移自己的注意力。

如果你正在思考,找一本有趣的有吸引力的书来阅读,或者做一件紧张的体力劳动,忘记痛苦的事。

如此才能防止胡思乱想再次引起其他疾病,同时也可增强您的适应性。

自身催眠

焦虑症患者多数有睡眠障碍,难以入睡或突然被惊醒,可在此时进行催眠。

例如:可以数数,或者用手举着的书读,促使自己入睡。

因此,对于焦虑症患者,必须积极乐观地采取治疗措施,选择适合自己的方法进行治疗,这样才能保证尽早恢复健康的心态。

标签：焦虑症,自我,治疗