如何应对自杀想法

当你感到自杀的想法挥之不去的时候，你要相信事情不是永恒不变的。

你会再次好起来，关键的是有很多应对你自杀想法的方法。你能做的还很多。

1、每天和人交流，最好是面对面交流。

虽然你想放弃，但是一定要让你信任的朋友和亲人和你一起度过，或不停给危机热线打电话聊你的感受

2、制定一个安全计划。

制定一个你出现自杀想法时的一套行动计划。

包括你的医生或心理治疗师的电话、你朋友和家人的电话，在危机的时候用。

3、制定一个日程表。计划你每天的日常，不管怎样要检查做。尽可能保存生活规律，情绪失控时也要按计划做。

4、晒晒太阳：每天至少30分钟的室外活动或接触大自然的时间。

5、锻炼：每天30分钟的锻炼，开始的时候从轻活动量开始，3个10分钟的活动可以使你情绪愉悦起来。

6、做能让你高兴起来的事情：即使目前很少有事情激起你的兴趣，要强迫自己去做平日喜欢的事情

7、铭记你的目标：以前你可能很想去一个地方旅游、读一本专业书、养个宠物、搬个新家、培养一个新的爱好、充当志愿者、上学、结婚，把这些生活目标写下来，一个一个完成。

1、改善环境：打扫房间，天晴时打开门窗，买一些温馨的小饰品，装扮家居。

在室内、办公桌上养一些绿色植物或鲜花，每天精心浇灌，因为植物的生命力会给人带来希望和活力。

2、自我调整：过度的疲累会导致心理失衡，使情绪一落千丈。

因此，当觉得压力过重时，可以适当降低要求和期望，减少心理压力。

注意合理作息，每天留点时间给自己，感受自己拥有的幸福和快乐。

3、体育锻炼：适当运动有利于振奋精神、调节情绪，发现自己情绪低落时，不妨参加体育活动，如爬山、跑步、打球或郊游，增加日光照射，以增强人的兴奋性，减轻或消除抑郁情绪。

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