对正常成人来说,在无疾病限制的情况下,平躺、侧卧是正确的睡眠姿势。
适宜体位:
1、平卧:此睡姿可将身体重心向后分散,不会压迫身体内部脏器,身体受力比较均匀,有利于血液循环,能有效缓解颈部、背部酸痛,还能帮助食物在胃肠道输送消化。
打鼾的人不建议长时间平卧位睡觉,因为在睡梦中,容易出现舌根后坠而导致呼吸暂停。
2、侧躺位:双腿弯曲,身体屈曲,全身呈放松状态,有助于解除疲劳,是一种比较舒服的睡眠姿势。
一般来说,右侧卧位比较健康,不会压迫心脏,减轻心脏负担。
对肥胖者,特别是中央型肥胖者,不宜平卧,可选择侧卧位,以利于熟睡时保持呼吸通畅。
注意睡觉的问题:
1、安排睡眠环境:根据收到多少光线,决定褪黑激素的分泌量。
在我们的眼睛感应不到光线时,它会传递指令给松果体分泌褪黑激素,使我们进入睡眠。因此,若非点灯,眼睛位置最好低于床位,避免眼睛接触光。
2、睡觉前两个小时不吃东西:饮食与睡眠关系密切,有时睡前喝咖啡,于是眼睁睁坐到黎明,有时吃得饱了,又会做恶梦,因此最好在睡前2-3小时内彻底戒掉所有的食物。
3、心情舒畅:造成失眠的诸多原因中,心理因素最为普遍。
如果你的精神放松了,你自然会很容易入睡的。
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