怎样治疗紧张性失眠

医学上没有紧张性失眠这种疾病诊断。

大众所说的紧张性失眠是指由于精神紧张导致失眠，针对上述类型失眠，主要从以下几方面进行调整。

1、调整患者认知模式：正确看待失眠，不用担心每天晚上睡几个小时，若白天的警觉性和活动能力良好，说明就已经睡够时间，不害怕睡不着觉，越是害怕睡不好可能更加的睡不好，以更低标准去睡眠，反而可能睡得更好；

2、养成良好的睡眠习惯：失眠的人应该生活有规律，改变影响睡眠的不良行为。

做到睡前不饮酒、不喝浓茶、不喝咖啡、不做容易引起身心兴奋的脑力活动、不看刺激恐怖的视频影片、不听动感音乐，在晚上抽空处理脑子里的问题或者想法，至少在睡前1小时来进行，写下第2天要做的事情或者困难，不能让这些问题变得烦恼，影响躺上床之后的睡眠质量。

如果不能很快的入睡，立刻起床到另外一个房间去做放松活动，避免让自己更加烦躁，感到灰心，如果在半夜醒来不要看钟继续转身睡觉。

3、定量运动：每天早上或下午定期运动可以帮助睡眠。

白天不要有午睡或打盹，否则会减少在晚上的睡意，也会减少自己想要睡的时间；

如果患者意识到午睡或打盹会影响晚上难以入睡或易醒，而患者自己愿意，午睡或打盹也是可以的。

一般建议白天午睡或打盹的时间最好不要超过30分钟，而且午睡或打盹的时间选择在早上醒后8小时以内；

4、药物治疗：经过上述调整仍难以摆脱失眠对患者造成的困扰，可以借助药物来改善，如米氮平、曲唑酮、阿戈美拉汀等，但患者具体选择哪种药物，由临床医生根据患者的情况来做最终决定。

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