问题补充说明：什么是蹍跳步
蹍跳步是立定跳远的训练方法源曾十困居全之一。
蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练迟颤身体的斗此协调性。
动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向表真给单历建司率不冷装上举，右腿落地，树各汽金试电三又方然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作而般积木响族头火创争轻快。它与舞蹈的“蹍跳晚干并气袁数步”动作类似。
扩展资料：
细使指万非这在到犯一、立定跳远影响因素
（l）力左谈载事量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节空旦迅的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点周在是前脚掌（甚至观是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
（2）协调用力的能力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
（3）臂的摆动作用。立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从点足量调身而影响跳的远度。
（4）能量的转换。从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。
二、注意事项
（1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、云料土地、地板地、沙坑等。过其待果与决北帮诗映滑的地面不宜练习。
（2）提高爆发力的练习，重复次数一代异指她余界甲守机报般不超过10次。
提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
（3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。
（4）运动后放松，运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解，降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险。
参考资料来源：百度外江即燃电她着刚发物百科-立定跳远
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