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女性体脂率正常范围是多少?

2024-07-22 23:58:12 编辑:join 浏览量:554

女性体来自脂率对照表2021如下:

女性体脂率正常范围是多少?

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%~25%,男性15%~18%,若体脂率过高,体重超过正常值的2督终交代乱第科来0%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%~15%,女运动员为12%—25%。

降低体脂率方法:

1、控制饮食。

想要减脂,控制饮食是重中之重。首先,吃饭速度放慢一点,其次,晚餐主食米饭减半,还要拒绝外卖。

2、家庭hiit训练。

讲到有氧运动,已经有很多的研究360问答表明,hiit训练是目前怕名沙为府建效果最好的。HIIT,高强度间歇性训练,说会局查弦草白了就是变换训练的强度,在体力没有完全恢复的情况下,循环的练一练,歇一歇。

不同于普通的有氧运动要持续30-乱阻村帮既够40分钟才能有很好的燃映剂每待脂效果,HIIT可以在短时间内快速的提高我们的心率,开始燃脂,而且在训练后的很长一段时间里还可以持续的燃脂。

3、骑自行车。

踩单车也是一个非常好的运动,有一个国外的组织公布过一份数据,你只要踩100个小时的自行缩动法末门字混加效车,就能瘦10公斤。虽然看着有点不靠谱,毕竟100个小时,每个这倍种人的阻力都不同。但是这至少能说明,骑自行车减脂也是一个很有效的方式。

标签:体脂率,女性,正常

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