全球公认脂手8波比跳 边跳变减脂!
波比跳这一动作,其实是一个经全球公认、权威人士认证的减肥效果最好的动作。因为调动的肌肉多、消耗热量高,一直流传着“1分钟波比跳胜过跑步10分钟”的说法,号称“世界公认的脂肪杀手”,想减肥的人多少都体验过做波比的酸爽。
波比跳完美地结合了有氧训练和抗阻训练,整个动作下来,几乎全身肌肉都能参与锻炼,手臂、腹部、腿部、臀部、胸部等肌群都得到刺激。
动作看似简单,实则消耗很大,不但能有效帮助燃脂减脂,还有效的提升身体机能,对要减肥的宝宝而言,绝对是一个不可或缺的动作。
今天YEAH老师就来给大家安利8款花式波比跳,一起怒怼顽固脂肪吧!
正文来啦
需要工具:
双层瑜伽垫
一定要使用双层加厚的瑜伽垫,好的瑜伽垫不仅可以让身体软组织不受伤,还可以提高动作效率。
具体步骤如下:
1.标准波比跳
俯卧撑姿势完成一个标准的俯卧撑,然后屈腿收脚,站立纵身向上一跃。
2.高收腿波比跳
初始状态为直臂俯卧撑姿势,然后屈腿收脚,站立纵身向上高高一跃,同时将小腿收回。
3.跳台阶波比跳
俯卧撑姿势完成一个标准的俯卧撑,然后屈腿收脚,站立纵身向前跃到台阶上站稳。
4.哑铃波比跳
双手持哑铃,初始状态为直臂俯卧撑姿势,然后屈腿收脚,站立纵身向上一跃,同时将哑铃高高举起。
5.登山者波比跳
俯卧撑姿势,双腿提膝左右各做一次登山者,然后屈腿收脚,站立纵身向上一跃。
6.跳远波比跳
俯卧撑姿势完成一个标准的俯卧撑,然后屈腿收脚,站立纵身向远处一跃。
7.反向波比跳
俯卧撑姿势完成一个标准的俯卧撑,然后屈腿收脚,站立纵身反向转体跳跃,再俯身完成一个标准的俯卧撑。
8.单腿波比跳
俯卧撑姿势,一腿抬起,另一腿单腿支撑,完成一个标准的俯卧撑,然后屈腿收脚,站立纵身向上一跃。
Tip:
建议宝宝们可以每日挑选1个动作完成20-30次作为训练,对于燃烧顽固脂肪效果超级好哦!不过,波比跳是让心跳飙升的动作,属于高强度运动,若身体出现不适,请立刻停止运动。有心脏病、心血管等疾病的也不适宜练习哦~
重要的话
宝宝们,减脂是一个长期的过程,一定要根据自身实际水平来安排,每天的练习次数,可以分多次来完成哦~
标签:波比,燃脂,训练