保护视力的4种锻炼方法一、转眼法选一安静场所或坐或站全身放松清除杂念二目睁开头颈不动独转眼球先将眼睛凝视正下方缓慢转至左方再转至凝视正上方至右方最后回到凝视正下方这样先顺时针转9圈再让眼睛由凝视下方转至右方至上方至左方再回到下方这样再逆时针方向转6圈总共做4次每次转动眼球都应旧能地达到极限这种转眼法可以锻炼眼肌改善营养使眼灵活自如炯炯有神二、眼呼吸凝神法颜气清新处或坐或立全身放松二目平视前方徐徐将气吸足眼睛随之睁大稍停片刻然后将气徐徐呼出眼睛也随之慢慢微闭连续做9次三、熨眼法此法最好坐着做全身放松闭上双眼然后快速相互摩擦两掌使之生热趁热用双手捂住双眼热散后两手猛然拿开两眼也同时用劲一睁如此3～5次能促进眼睛血液循环增进新陈代谢四、洗眼法先将脸盆消毒后倒入温水调节好水温把脸放入水里在水中睁开眼睛使眼球上下左右各移动9次然后再顺时针、逆时针旋转9次刚开始水进入眼里眼睛难受无比但随着眼球的转动眼睛会慢慢觉得非常舒服在做这一动作时若感到呼吸困难不妨从脸盆中抬起脸来在外深呼吸一下此法能洗去眼中的有害物质和灰尘还对轻度白内障有效并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度枸杞-补肾明目枸杞是一种强壮药古人曾认为是一种能使人常生不老的药中医认为它能增强肝、肾功能增加体液适用于虚劳、腰痛、膝痛、头晕、头痛等症状冬季进补建议服用方法是做粥：枸杞子20克、米60克、鸡蛋一个葱一棵将枸杞子磨成粉与3杯水一起倒入煎锅煎到水量减半为止把米先在凉水浸泡30分钟倒入锅内与枸杞子一起开始煮粥熄火的同时放入鸡蛋与葱花搅拌后即可食用本品滋阴补肾养肝明目而且具有良好的减肥效果坚持每天让孩子练习转眼球20下香菜虽是多种蔬菜的配角但专家介绍它的保健和药用价值不可忽视香菜所含有的物质可起到清热解表防治荨麻疹和止痒的作用有研究资料证明由于香菜含有多种维生素它的清内热功能对提高视力、减少眼疾具有很明显的作用因此建议人们常吃点香菜以利清热解表提高视力菊花养眼2003-6-16对于经常要面对电脑的朋友来说眼睛的降会受到很大的威胁有的人为了滋润干涩的眼睛在睡前喝大量的水但第二天早上眼睛就会发肿这里我们给朋友们介绍一个流传于民间的方法既可以有效地护眼又能避免眼部浮肿带来的尴尬-用干净的棉花蘸菊花水涂在眼睛四周就能很快消除浮肿菊花对治疗眼睛干涩、疲劳、视力模糊有很好的疗效中国自古就知道菊花能养护眼睛因此除了涂抹眼睛外您平常不妨经常泡些菊花茶喝若每天能喝三四杯菊花茶不仅能使眼睛疲劳症状消失对恢复视力也有帮助菊花的种类有很多不懂门道的人常会选择花朵白皙且大的菊花其实这是一个误区真正上选的应是花朵又小又丑且颜色泛黄的喝菊花茶最好不要另加茶叶只将干燥后的菊花泡水或煮开来喝便可冬天热饮夏天冰饮口味均很不错送给经常看电脑的人--干眼症的防治我们的双眼特别是眼角膜部分经常是依靠泪腺供给水分通过眨眼使泪水变成一层泪片分散到眼角膜保持眼睛舒服的所谓干眼症是指由于眼泪的减少或者泪腺功能下降导致眼睛表现出现微小伤痕的一种症状以往干眼症与白内障、青光眼等疾患主要是老年人的常见眼病但现在发现一些城市里经常接触电脑、电视、游戏机的青年人和白领阶层患干眼病的也越来越多了据有关部门的一项调查表明每天在电脑前工作3小时以上的人群中有90%的人眼睛有问题这种所谓电脑视力综合征就是干眼病的一种表现
1．干眼症的临床症状干眼病的一般症状是眼睛有干涩灼痛感眼屎较多；眼酸、眼痒、怕光和视力减退其他症状还有头痛、烦燥、疲劳、注意力难以集中严重时会发生角膜软化穿孔在检查时可以看到有眼结膜充血
2．干眼症的形成原因在人的眼睑上下之间有泪液层它含有保护眼睛不受感染的物质人们眨眼时泪液随之均匀分布在眼球的表现清洗眼结膜上的灰尘以保持眼睛明亮一般人们的泪液分泌随着年龄的增长不断减少所以老年人中干眼病的发病率较高可引发干眼症的因素相当多包括：中老年以后眼泪分泌减少、眼睛本身的病症如角膜退化、睑缘炎、沙眼等；各种免疫性病症和结缔组织病如类风湿关节炎、红斑狼疮、口眼干燥、关节炎综合征（多发生在中老年或老年妇女）等；因某些药物引起如避孕丸、安眠药、镇静剂、咳嗽药、胃药等；也可因维生素A缺乏所致近年来干眼病的年轻化趋势明显主要是由于现代生活中青年人的工作和娱乐与电视、电脑接触得越来越多、长时间面对荧光屏缺乏适时地眨眼或让眼睛休息影响了双眼的泪液分泌；或长期使用某种眼药水如血管收缩性眼药水也很容易形成干眼病
3．怎样预防干眼症
（1）要有效地预防干眼病最好的办法是养成多眨眼的习惯专业人士认为干眼病是一种压力型病症问题出在眼睛长时间盯着一个方向看因此避免眼睛疲劳的最好方法是适当休息切忌连续操作如果你是眼镜族那么配一副合适的眼镜是很重要的40岁以上的人最好采用双焦点镜片或者在打字时配戴度数较低的眼镜工作的姿势和距离也是很重要的尽量保持在60cm上以距离调整一个最适当的姿势使得视线能保持向下约30o这样的一个角度可以使劲部肌肉放松并且使眼球表面暴露于空气中的面积减到最低
（2）长期从事电脑操作者应多吃一些新鲜的蔬菜和水果同时增加维生素A、B1、C、E的摄入为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲等电脑操作者应多吃富含维生素A的食物如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等维生素C可以有效地抑制细胞氧化维生素E主要作用是：降低胆固醇清除身体内垃圾预防白内障核桃和花生中含有丰富的维生素E维生素B1可以营养神经绿叶蔬菜里就含有大量的维生素B1每天可适当饮绿茶因为茶叶中的脂多糖可以改善肌体造血功能茶叶还有防辐射损害的功能
（3）为了避免荧光屏反光或不清晰电脑不应放置在窗户的对面或背面环境照明要柔和如果操作者身后有窗户应拉上窗帘避免亮光直接照射到屏幕上反射出明亮的影像造成眼部的疲劳通常情况下一般人每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥一个人在电脑前工作时眨眼次数只及平时的三分之一因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌应该多眨眼每隔一小时至少让眼睛休息一次
（4）为减少眼部的干燥可以适当在眼部点用角膜营养液如：贝复舒眼液、萧莱威眼液及一些人工泪液另外眼保健操也可以起到放松眼的调节减少视疲劳的作用眼保健操的本质是自我按摩就是通过自我按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉增加眼窝内血液循环改善神经营养能消除大脑和眼球内过度充血由于循环畅通眼内调节忌以排除积聚的代谢产物达到消除眼疲劳的目的因此需要提醒大家当您全神专注于电脑屏幕时您眨眼的次数会跟着减少建议您多眨眼确保泪片能将水分分散到眼角膜防止眼睛干涩如怀疑自己有干眼症应眷到医疗诊治中国网2003年6月需改善视力、用眼过度者如何选择保健食品眼睛是视觉器官它接受光的刺激使机体能够感知到客观物体的形象、颜色和运动眼睛的主要部分是眼球眼之所以能看见物体是由于眼球的角膜、房水、晶状体和玻璃体四部分的透明间质把外来光线曲折成像在视网膜上之故视网膜能感受光线的刺激是因为其含有两种感光细胞即视锥细胞和视杆细胞在光的作用下感光细胞内部发生一系列的化学变化通过这些化学变化能将光能转变为电能引起神经冲动传导到视觉中枢而产生视觉医学上将眼对物体形态的精细辨别的能力即分辨两点之间最朽离的能力称为视力造成视力减退的原因有多种他们是：
①各种类型的屈光不正包括远视、近视、散光；
②晶状体混浊即白内障；
③角膜混浊；
④玻璃体混浊及出血；
⑤视神经疾患如：视神经萎缩视神经炎、球后神经炎、慢性青光眼及中毒性弱视；
⑥循环性盲偶见于重症尿毒症、视网膜动脉硬化多为暂时性；
⑦脉络或视网膜的肿瘤及视网膜脱离；
⑧急性青光眼；
⑨急性虹膜炎；⑩眼球内出血等其中近视最常见引起近视的原因是多方面的学习环境不好、读写姿势不正确、阅读时间过长以及身体虚弱、贫血、内分泌障碍、过度疲劳等都与近视有关改善视力功能的保健食品是通过上述环节对引起近视的生理机制起到一定的调节和改善
作用1．具有改善视力作用的食物保护视力防治眼部疾病需要从多个方面着手其中注意营养对改善视力也有一定的帮助在日常饮食中具有改善视力作用的食物有：
(1)富含维生素A的食物维生素A与正常视觉有密切关系如果维生素A不足则视紫红质的再生慢而且不完全暗适应时间延长严重时造成夜盲症如果膳食中维生素A继续缺乏或不足将会出现干眼病此病进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡还可出现角膜皱折和毕脱氏斑维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等；胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蔻红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原能在体内转化为维生素A
(2)富含维生素C的食品维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害从而延缓白内障的发生含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果
(3)钙钙与眼球构成有关缺钙会导致近视眼青少年正处在生长高峰期体内钙的需要量相对增加若不注意钙的补充不仅会影响骨骼发育而且会使正在发育的眼球壁--巩膜的弹性降低晶状体内压上升致使眼球的前后径拉长而导致近视含钙多的食物主要有奶类及其制品、贝壳类(虾)、骨粉、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等
(4)铬缺铬易发生近视铬能激活胰岛素使胰岛发挥最大生物效应如人体铬含量不足就会使胰岛素调节血糖功能发生障碍血浆渗透压增高致使眼球晶状体、房水的渗透压增高和屈光度增大从而诱发近视铬多存在于糙米、麦麸之中动物的肝脏、葡萄汁、果仁含量也较为丰富
(5)锌锌缺乏可导致视力障碍锌在体内主要分布在骨骼和血液中眼角膜表皮、虹膜、视网膜及晶状体内亦含有锌锌在眼内参与维生素A的代谓}与运输维持视网膜色素上皮的正常组织状态维护正常视力功能含锌较多的食物有牡蛎、肉类、肝、蛋类、花生、小麦、豆类、杂粮等
(6)珍珠珍珠含95％以上的碳酸钙及少量氧化镁、氧化铝等矿物质并含有多种氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸等珍珠性味甘咸寒用珍珠粉配龙脑、琥珀等配成的真珠散点眼睛可抑制白内障的形成
(7)海带海带除含碘外还含有1／3的甘露醇晒干的海带表面有一层厚厚的白霜它就是海带中的甘露醇甘露醇有利尿作用可减轻眼内压力用来治疗急性青光眼有良好的功效其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇也可用来作为治疗急性青光眼的辅助食品
2．有助于改善视力的保健食品通过饮食可以增加营养改善视力所以我们应多摄入上述食物如能在日常膳食的基础上选用适当的具有改善视力功能的保健食品则可起到良好的辅助治疗的作用可选用的保健食品有：
(1)富含维生素A的食物如枸杞类制品
(2)富含蛋白质、肽类、某些氨基酸、如牛磺酸核酸等
(3)含有决明子、菊花、山楂、珍珠粉等的保健茶、冲剂或胶囊
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