失眠了怎么办

有失眠的人可以通过合理的饮食来助眠，比如核桃、莲子、牛奶等;

如果能够积极调整心态，睡觉时让大脑放空，心情舒畅，就能尽快入眠;适度运动，给自己创造舒适的睡眠环境，在睡前泡脚等。

失眠会严重影响正常的生活和工作，因为晚上睡不着，白天精神不振作，注意力不集中，时间长了容易导致精神崩溃，内分泌紊乱，各种疾病就会逐渐出现，所以总是失眠的人应该采取一些措施来帮助眠，那么，失眠了怎么办?

一、节食助眠

1.核桃:核桃含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，经常吃核桃不仅能为身体补充营养，还能改善睡眠质量，所以如果有神经衰弱、失眠多梦的人可以经常吃，核桃和黑芝麻搭配，在睡前服用效果明显。

2.莲子:莲子具有养心安神、消除疲劳的功效，失眠的人可以用莲子煮粥，具有很好的助眠、滋补作用。

莲子粥、银耳莲子羹、红枣莲子汤等都是不错的选择。

3.牛奶:牛奶中富含色氨酸，这种物质有催眠的作用，所以经常失眠的人可以在睡前喝一杯热牛奶，半个小时后基本上就能入睡了。

二、调适心理助眠

有的人晚上睡不着，是因为睡前脑子里总会有生活或工作中的事情一闪而过，情绪过度紧张、焦虑等。

因此，想要尽快入眠，一定要注意调节自己的情绪，睡前可以放空大脑，或者适当放一放轻音乐来放松，这样可以让自己尽快入梦。

三、适度运动助眠

在白天进行适当的运动，既能消耗身体能量，又能促进晚上的睡眠，但是要注意运动量不宜太大，因为过度疲劳时还容易引起失眠。

四、宜人的环境助眠

一直失眠的人不妨把自己的睡眠环境安排的安全、舒适一些，比如晚上睡觉前把防盗门锁好，卧室的门关上，灯也关好，这样才能使室内处于黑暗状态，有利于睡眠。

五、用脚泡脚助眠

睡前用热水泡泡一泡脚，能促进血液循环，缓解疲劳，还可以让自己尽快进入睡眠状态。

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