麒麟臂是指上肢主要肌肉粗壮发达，包括肱二头肌、三角肌、肱三头肌以及前臂肌群等。主要是通过上肢的长期负荷锻炼配合饮食的综合训练结果，通常可以用举杠铃的方法，这是训练肱二头肌最主要且有效的方法，可以逐步增加重量，每日坚持15分钟左右，但不宜过度训练，并且每次锻炼前后要注意做好肌肉的放松与整理，避免引起肌肉损伤。
此外，还可以练习双杠的屈伸，这一动作对整个上肢乃至胸部的肌肉，都有很好的锻炼作用，该方法主要利用自身重量锻炼，简单有效。在饮食上可以多补充一些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼虾、精瘦肉等食物，蛋白质的补充对肌肉的锻炼可以提供帮助。
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