临床上发现，那些遇到令人烦恼、怨恨、悲伤和愤怒的事情，又强行压抑自己情绪的人，很容易患上甲状腺疾病，子宫肌瘤，乳腺疾病等。许多神经衰弱、抑郁症，消化性溃疡的病人，也是悲而不哭，性格内向，不能很好的发泄自己的情绪。研究认为，不良情绪，若不及时得以释放,，积蓄愈久，超出正常生理、心理限度，愈压抑，愈容易出问题，最终可能招来加倍的应激反应，导致疾病发生。
宣泄疗法，就是指把内心不愉快的感觉，毫无保留倾诉出来，又称净化疗法。宣泄是很好的心灵洗涤。洗干净后而无牵挂，重新开始正常的活动。它通过抒发负面情绪，释放了体内的重负，是保持心理平衡的一种手段。
当你内心不痛快的时候，如能在不危害，不妨碍社会，不涉及他人利益的情况下，不妨利用以下这些方法发泄一通，释放自己的情绪，一定能使自己得到自我排忧，相信对你的身心健康，会有莫大的益处。
唠叨。语言交流是最重要的方式。但凡常人有不痛快心事，都有倾诉的心理需求。特别是女性爱唠叨。这是心理上已经有明显的压力的表现。与亲近人唠叨。是一种特殊的感情求助法。也是运用心理自我调方法，这种方式有助于避免不良心理因素所引起的心身疾患。这是一种最温柔的宣泄。
聊天。聊天是心理保健的良药。人都有忧愁和烦恼的时候。通过聊天，诉说苦衷，倾吐积郁，经过朋友的劝慰，开导，有利于疏导心绪，排解忧愁，减轻痛苦，避免抑郁和孤独感。从而获得心理上的平衡。闲聊中往往有欢言笑语，或幽默滑稽。这种欢乐气氛，能消除人们精神上的紧张情绪，使身心得到松弛，有益健康。
自嘲。自我解嘲，往往是对个人处境的不如意，或能力、学识上的不足，甚至生理上的某点缺陷，经清醒的分析，和深刻的自省后的精神超越。自嘲不是消极的叹息、自暴自弃，而是基于对人生哲理高度的透彻体察，既是对自己弱点，或短处的自惭情绪予以舒缓，又是对自己优点，或潜在长处的反向激励。它显示的是心灵的自由、潇洒，标志着超越常态的自我净化境界。自嘲是出于维持自我心态平衡而采取的主动积极的心理防御措施，这是一种化作轻松的宣泄，如此摆脱精神压力，首先战胜了自己,就战胜了一切。
哭叫。找一个僻静处独自大喊，大叫，或放声痛哭。也是减轻体内压力的方法。这是一种激烈的宣泄，也会把心理的积怨，宣泄出去，感觉轻松，肝气舒畅，不会造成肝郁气滞现象。
出气。向假象的目标，或模拟的对象进行还击。如沙袋、靠垫等棒击、拳打、脚踢，泻尽怒气。但出言不逊、摔物品砸东西不可取。这是种极端的宣泄,只限于某些人和一定的场合。
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