孕妇是最需要补钙的人群之一,胎儿发育中所需要的钙质完全来自于母体,缺钙严重会造成很大影响,怀孕缺钙会引起腰酸背痛、腿脚发麻症状,孕妇补钙,除在医生指导下服用一些钙制剂外,在饮食上也要多吃一些补钙食物,怀孕时饮食均衡也很重要,补钙也是很多准妈妈都重视的问题,钙补充足了,才能生出健康可爱的宝宝,那我们一起来分享孕妇补钙吃什么好。
1、 绿色蔬菜不仅含有大量的钾,镁元素,帮助维持酸碱平衡,减少钙流失。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源,比如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等等都是不可忽视的补钙蔬菜,绿色蔬菜中的维生素k是骨钙素的形成要素。
2、 孕妇怀孕五个月后,由于胎儿向母体索取营养量大大增加,应充分补充营养素,除主食米、面外应多吃鱼、动物内脏、豆制品、鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食品及富含维生素类蔬菜水果。
3、 多吃粗粮少用精制米粉,只新鲜蔬菜和水果,豆类、花生和芝麻酱等。多吃鱼、禽、蛋、肉、奶这些可以提供大量所需的蛋白质。孕妇进食应尽量粗细粮,荤素食搭配品种广泛多样。
在怀孕期间少吃辛辣生冷刺激性食物,少饮浓茶,更不要喝酒吸烟,多吃新鲜蔬菜和水果,保证充足睡眠,不要熬夜。饮食方面要以清淡为主,不要吃太油腻的食物,饮食均衡,荤素要搭配好。
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