常会听到一些女性朋友抱怨自己有难看的小肚腩，如果在日常生活中不经常运动，那么就容易导致腰和肚子上的肉肉多，现在我们吃的东西里面有油腻的东西比较多，所以很容易造成脂肪堆积，腰和肚子是比较容易导致脂肪堆积的部位，所以我们应该如何快速瘦肚子和瘦腰呢?让我们一起分析。
做法一：小运动瘦身便秘是久坐一族常见的问题，不运动不节食使腰部和肚子上的赘肉越来越多，所以办公室MM在下班后，可以慢行回家，在睡觉前做些仰卧起坐的运动，比如仰卧起坐。
做法二：蜂蜜水通便吃蜂蜜减肥可以减肥，可以用蜂蜜水当水喝，或者在吃饭前喝下蜂蜜水，蜂蜜虽然很甜，但其糖分远远不足其它糖类，在满足你味蕾的前提下，帮助你解决便秘的烦恼。
做法三：吃早饭+香蕉早上一定要吃好，在不吃油腻食物的前提下，多吃一些富含高原蛋白的食物，饭后吃一根香蕉能有效帮助你排除宿便，不仅如此，香蕉还能为你的大脑提供一天的能量糖。
做法四：早晨起来喝水一夜沉淀，人体是需要排便的，早上通便是很好的生活习惯，不仅可以排除毒素，还可以帮助消除肚子上堆积的脂肪。所以，早起后喝一杯水，可以有效地加速肠胃蠕动，迅速达到想要排便的目的。
按摩瘦腹法
腹部减肥法是最常用的一种方法，它利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先向右侧，向左按摩30-50下，每天一次按摩。
普洱茶减肥法
普洱茶能明显抑制腹部脂肪的增加。普洱茶是由黑曲菌发酵而成，正如它的名字一样。一种普诺尔成分在发酵过程中产生，起到了防止脂肪堆积的作用。使用普洱茶来减肥，最好喝点刚泡好的浓茶。
从以上分析我们知道，要想瘦肚子和腰，饮食非常重要，不能再吃油多的食物，吃一些清淡的食物，多吃蔬菜，水果，不要再暴饮暴食，在控制饮食的情况下，进行大量的运动，每天都要坚持进行，如果半途而废，那么要坚持下去才会有效果。
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