这几年来靠“健身”收获一众粉丝的女明星比较多，今天给大家介绍一位，经历与一般女明星最与众不同的女性，她对健身运动的热爱称得上是渗透进骨子里了，不仅颜值高，身材更是好，她的名字是瑞玛席丹，曾在18岁时遭遇车祸，算得上是浴火重生，也许这是这段经历磨难的练就，在她的身上你能明显感觉到一种生命的力量，积极向上，阳光自信。 #百里挑一#
比起一般女星在健身房里的摆拍，瑞玛席丹的运动健身照片可算随意多了，怎么说呢？只要是能伸展开手脚的地方，都可以算作她的健身场所了，健身于她没有局限性，随时随地都可以来个倒立，俯卧撑什么的，简直就是小意思。
即使是秋千也可以帮助她练腹肌，看看她身上流畅的肌肉线条就可以知道，平常也没少做负重类的训练，惊人的核心力量，爆发力MAX，不愧是名副其实的健身女神，没点实力还真做不到这些高难度动作。
热爱生活，热爱健身的她，身材非常的好，全身几乎没有一丝的赘肉，最令人艳羡的应该是她圆润挺翘的蜜桃臀了，亚洲女性的臀部由于天生基因决定大部分都属于扁平状的，特别是当我们身体呈站立状态时，臀部的两侧会出现明显的内凹形态，一个美丽圆润的臀型是展示女人味最好的标志，那么如何能改善这种臀部凹陷，拥有挺翘结实的蜜桃臀呢？
首先让我们先来了解一下什么是臀部两侧凹陷。
什么是臀部凹陷 臀部凹陷其实是一种常见臀型，从外形上可以明显看出臀部的两个侧面靠近腿部区域成内凹状，在没有出现凹陷的臀部上则是流畅平滑的臀部曲线，几乎看不到明显的臀腿分界线，这是由于人体下肢的髋关节、膝关节被许多肌肉同时跨过，腿部的筋膜和臀部筋膜互相连接为一个整体，因此我们的臀部与腿部正常情况下不应界线分明。
臀部凹陷原因 有许多人认为由于臀部凹陷的位置在于侧面，是因为臀中肌力量薄弱，才导致凹陷出现，但事实上由于臀中肌位于臀肌的深层，且有一部分被臀大肌所覆盖，臀中肌在身体主要的作用是支撑身体保持骨盆的稳定性，所以事实上当我们臀肌发力，臀大肌过紧时，就会出现两侧凹陷的情况。
当深层的臀大肌处于激活不足的状态时，表层的臀大肌就极易被过度激活来参与进维持骨盆的稳定性中，这样即使人体处于自然站立状态时，臀大肌也会出现发紧现象，从而产生凹陷。
如何改善臀部两侧凹陷 改善臀部两侧凹陷要放松臀大肌的浅层肌肉，防止因阔筋膜张肌上过度的张力和筋膜粘连，导致其阻止臀部深层肌群的激活，同时激活臀大肌深层肌群和外旋肌群。
下面介绍几组运动方式能够有效地帮助我们改善臀部两侧凹陷问题，重塑圆润平滑臀部曲线，打造蜜桃臀。
1、 单腿侧踢
首先：身体呈站姿状态，两腿分开一个肩宽，身体微微呈下蹲姿势，两腿膝盖弯曲，保持右腿不动，右脚踩实地面； 同时，你的右手可以抓握一个固定的杠杆帮助身体维持平滑状态，用你的左手放在左侧腰部位置，双肩微微向后，打开胸腔，保持稳定的呼吸节奏，脊背保持平直状态； 然后吸气，抬起你的左腿向左侧方向进行外展，尽量达到最大伸展限度后，呼气，放松左腿回至原位； 此组动作单腿外展每组做十五次，每次做三组，最后再进行换腿操作。注意在做这个动作时一定要尽量外展到最大限度，去感受你的臀大肌在发力带动腿部侧踢。这个动作可以深层的锻炼我们的股四头肌和臀大肌。
2、 Walk深蹲
首先：两腿分开约两个肩宽，两脚呈外八字形，这样可以更多地刺激到臀部肌群，上身保持挺直状态； 不可放松，双手在胸前合十，做下蹲姿势，身体落至臀部与膝盖位置平行即可，起身的同时再迈出脚步，进行两脚交替向前行走姿势，再重复进行深蹲姿势。 注意，在整个动作的过程中，我们的腿部、腰部、臀部肌肉都要保持紧绷发力状态，身体的重心尽量落在两脚的脚跟处，这样可以有效的帮助减轻小腿和前脚掌受压情况，避免运动时受伤。此组动作每次做十五次，每次做两组。
3、 臀桥
首先：身体呈仰卧姿势于地垫上，双手分置身体两侧，五指分开，掌心压实地垫，两腿分开与髋同宽，弯曲膝盖，两脚脚跟靠近臀部方向； 然后吸气，臀部肌肉发力带动你的身体向上抬起，到最高处停留3秒钟，然后呼气，慢慢下落； 此组体式每次做十五次，每次做三组。注意在臀桥的动作中，一定要去感觉到你的腰腹部、臀部处于紧绷发力状态，这样才能有效地锻炼到臀大肌。
4、 站姿后踢腿
首先：身体可以面对墙壁站立，左腿保持竖直稳固状态，左脚踩实地面维持身体重心，此时可以将你的左手背后，放置在腰部的左侧面位置，用你的右手去扶住墙壁，以维持身体平横； 上半身保持平直状态，打开胸腔，维持均匀的呼吸节奏，微微弯曲双膝，抬起你的右腿向后侧方向进行外展，尽量外展到身体的最大限度处，腿部回落至原位，然后再进行重复的后踢动作； 注意在这组动作中，一定要保持腰腹部、臀部紧张发力状态，不可塌腰，要去感受臀肌发力带动你的大腿进行后踢，这样才可以有效锻炼到臀部肌群，改善臀部两侧凹陷情况。此组动作每次做十五次，每次做三组。
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