节食减肥成功后怎么维持

节食减肥成功后保持作息习惯和饮食结构维持下去。

1、早起：饮食以高蛋白为主，低热低脂，建议两个鸡蛋一个牛奶。刚开始的几天可能会非常饿，但是三四天以后这种饥饿感就没那么重了。上班上学给自己一些徒步走的机会，越长越好，这就是为什么让你早起的原因了。中午依旧是牛奶和全麦面包，面包不要多，有个七八片足够。从现在开始到晚上睡觉就不吃东西了，可以喝水可以吃水果。下班后的运动，有氧力量都要有，时间循序渐进的加长，到每晚两个小时就差不多了。半上午和半下午喝一杯咖啡，可以辅助你的每一次消耗。睡，疲劳的身体需要修整才能为第二天的辛苦打好基础。而且在睡眠过程中你的身体依旧是一个消耗的过程。

2、减少食物摄取：要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

3、少吃脂肪类食物：专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

综上所述，适当的减肥固然可以提高身体素质，改善面部精神，但切忌不可采用极端的方式追去快速减重，最终危害自身健康得不偿失。

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