孕期饮食注意事项

一、饮食以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，有规律地进餐，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，忌暴饮暴食，戒烟禁酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮品、酸辣等刺激性食物，少吃油炸食物。

二、平时可以适当多活动，提高机体免疫力，但不宜饭后立即运动。保证睡眠充足、保持心情愉快、缓解精神压力。

三、膳食中有粗有细、不甜不咸、饮食七八分饱。少吃腌制食物，饮食温度以“不烫不凉”。多喝牛奶、热水。

四、就餐坐着吃不要站立、蹲着吃，要细嚼慢咽。

五、入睡前两三个小时不要吃东西，觉得肚子空可以喝水。作息规律，蔬菜水果最好煮得软点再吃，菜和果皮的纤维比较多，可以适度食用。

六、孕妇出现便秘和体内激素水平变化有关，怀孕后体内孕激素水平升高，导致肠蠕动减慢。孕妇饮食上要多吃蔬果杂粮，避免吃辛辣的食物，多吃一些富含纤维素和维生素的食物，比如苹果、萝卜、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆类、燕麦、糙米等，这样有利于促进肠道的肌肉蠕动，软化粪便，从而帮助孕妇排便。生活上养成晨起定时排便习惯。有便意时一定要及时如厕，不要忽视便意，更不要强忍着不便。

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