000秒计划分镜头脚本1000秒计划分镜头脚本开场手机倒计时画外音：单身的原因是我们都给自己砌了一堵墙第一场：教室一千秒特写二、桌子上的传单（朱可儿）手机在一侧三、男主沉思状在画面左侧镜头从左往右扫出现日期近景第二场：一、镜头从右往左扫伴随闹钟声男主醒来三、提左脚袜子全景全景第三场：一、男主奔跑过楼前的路远景二、男主奔跑过大礼堂前远景三、男主奔跑过大礼堂前全景四、男主奔跑上斜坡全景五、男主奔跑上斜坡远景六、男主奔跑在去教A大厅路上（从左侧出现）远景（一到六，正机位，画外在淮师，没有自行车的都是臭SB）七、男主奔跑在去教A大厅路上（到达镜头右侧）机位后：45远景、从镜头右边跑进教A大门口机位：大门中轴线右侧45仰拍（大门）全景（第三场全程伴随闹钟声）第四场：一、男主调试摄像头并开始说话前景后景虚化项目梯度仪实验报告今天是2017年XX点零分3秒，CAD建模完毕，反馈控制电路设计完毕，核心算法进入优化第三阶段，干涉实验顺利，项目总进度为53 6%，计划午餐用时13秒，误差控制在5秒，OVER）关摄像头第五一、跟拍转固定画面男主匆忙向前机位：同学，请关注我们舞蹈协会的表演）递上传单中景正面近景、男主不好意思笑左边45、男拿传单离开女回头看笑中景六、男从镜头右边进入、传单特写特写九、男看传单并将传单折叠装入白大褂中景（画外音：现在是2017年12月9近景到中景（画外音：午餐计划失败失败原因）插入场出教学楼二、女拿着书从教学楼走出，回头与后面人打招呼（画外音：新项目出现并进行了可行性论证）三、男坐在长椅上喝汽水并低头摘下眼镜（画外音：、摘下眼镜后叹气眼神镜头右侧看镜头跟随眼神（画外音：缺乏对象资料缺乏接近对象方法）插入场走廊第七场实验室目无法启动并关闭摄像头摇人物背景都虚化全景近景中景近景篇二：霍尼韦尔DC1000中文说明书地址：上海市曲阳路990号1004室电话：021-51089987 四线 传真：021-55880025联系人：DC1010 1020 1030 1040系列数字控制器在使用本控制器之前，请先确定控制器的输入输出范围和输入输出种类与您的需求是否相符。面板说明DC1010DC1020DC1030DC1040七段显示器PV：过程值（processvalue）,红色4设定值（settingvalue）,绿色4位显示。1 2LEDOUT1第一路输出（Output1）,绿色灯OUT2自整定（AutoTuning）,黄色灯PRO序运行中（Program）,黄色灯AL1一路报警（Alarm1）,红色灯AL2二路报警（Alarm2）,红色灯AL3三路报警（Alarm3）,红色灯MAN：手动，黄色灯*注意:当发生故障（Error）时，MAN灯亮，输出百分比归零。1 3按键SET自整定功能（AutoTuning）2 1将AT（在UserLeve中）设定为YES，启动自整定功能2 2ATVL：自整定偏移量（AUTOTuningoffsetVaiue）SV减ATVL为自整定设定点，设定ATVL可以避免自整定时，因PV值振荡而超过设定点（Overshoot） 、故障信息注意：当有“*”标记的故障发生时，请与供应商联系。1 1Level显示PV值显示SP输出限幅百分点状态第一路报警设定第二路报警设定第三路报警设定改变参数。按下移位键,第一位数开始闪烁。按增加键（）对此数值作增加或减少，再按移位键到第二位数，当所有数值设定好后，按SET键完成数值设定。秒可进入LEVEL2，或同样可返回LEVEL1 5不管处于哪一层，按A M键就可进入LEVEL1 2Level主控制比例带主控制集分时间主控制微分时间主控制死区时间主控制比例循环主控制迟滞子控制子控制集分时间子控制微分时间子控制比例循环迟滞主控制间隙 第一路输出 子控制输出间隙 第二路输出 功能锁定与I1范围:0~200%时，ON OFF控制范围:0~3600时，集分关闭范围:0~900范围:0~1000秒范围:0~USPL输出 SSR4~20mA?0,relay?超过10 8 10循环时间仅限于ON OFF范围:0~1000HYS1相同仅用于OUTPUT设定此值早于SP值转为仅用于第二路输出,设顶此值早于SP30秒定时器设计设计题目：30秒定时器设计一、设计目的掌握计数器、译码器、锁存器、定时器等模块电路的逻辑功能和工作原理，设计可预置时间的定时电路；分析与设计时序控制电路。画出30器的所有组成电路模块和整机逻辑电路图，掌握定时器的工作原理及其设计方法，并对各电路模块和元件的应用有所了解。秒定时器，具有数码显示30秒计时功能。4、计时器递减到零时，数码显示器不能灭灯,显示器显示00，并发出光电报警。三、整机框图30秒定时器的原理框图如图1：30秒定时器主要由秒脉冲发生器、控制电路、计数器、译码显示器电路和报警电路五部分组成。计数器完成30秒减计时功能，而控制电路是直接控制计数器的清零、启动计数、暂停 连续计数、译码显示等功能。操作直接清零开关时能够使计数器清零并且使数码显示器显示00，当启动开关闭合时，控制电路应封锁时钟信号CP 脉冲信号 ，同时计数器完成计数功能，译码显示电路显示30秒；当启动开关断开时，计数器开始计数：当暂停 连续开关闭合时，控制电路封锁时钟信号CP，计数器处于封锁状态，计数器停止计数；当暂停 连续断开时，计数器连续累计计数。 四、各部分电路设计 秒脉冲电路秒脉冲产生电路采用555 定时器来实现。555定时器是一种多用途集 成电路，应用相当广泛，通常只需外接几个阻容元件就可以很方便的构成施密特触 发器和多谐振荡器。利用555定时器构成多谐振荡器的方法是把它的阀值输入端 TH和触发输入端TR相连并对地接电容C，对电源VDD接电阻R1 和R2，然后再将 R1 和R2 2、减计数器电路减计数电路如图三，计数器74HC192 是具有异步清零、异步预 置功能的双时钟十进制同步加 减计数器，当S3 接+5V时，CR为高电平，计数器 清零；当S3接地时，CR为低电平、LD为低电平，D0~D3 端输入的数据d0~d3 置入计数器，Q3Q2Q1Q0=d3d2d1d0。当CR为低电平、LD为高电平时，如果CPD为高电平，由CPU端输入计数脉冲，进行加计数；如果CPU为高电平，由CPD端 输入计数脉冲，则进行减计数；如果CPD和CPU端都为高电平，计数器保持状态 30进制减计数器 用两片74HC192 实现30 秒定时器的计数，如图三。当S3接地 CR=0），同时启动开关S1合上时，两片74HC192 的LD=0，计数器置30 当S1断开时，LD=1，计数器工作，端CPD输入秒脉冲时，进行减计数。当计数器减计数到0 时，BO1 和BO2 同时输出低电平0。 、译码和数码显示电路译码器将各级十进制计数器的计数结果进行二—十进制 码和数码显示电路 转自：wWw bdFqy 文摘:1000秒计划 在图四中，4511 为BCD七段锁存数码驱 动器，其输入端A、B、C、D分别接计数器的输出端Q0、Q 2、Q3；输出端a~g分别接数码显示器的七段a~g。数码显示器选用七段共阴极数码管，显示器的接地线与地线之间串人一个限流电阻，以防止电流过大而烧坏数码 时序控制电路减计数器电路如图五，BO1 和BO2 是个位和十位计数器的借位输 出端，S2是暂停 连续开关，开关S2 打向2时，G3输出高电平，控制门G4 信号可以通过控制门G4使计数器进行减数计数；开关S2打向1 时，G3 出低电平，G4门关闭，秒脉冲信号被封锁，计数器处于锁存状态。计数器进行30 秒倒计时后，十位计数器和个位计数器同时借位，BO1 和BO2 均为低电平，控制 输出低电平，二极管发光，同时G5门关闭，计数器不再进行计数，并显示 00 5、整机框图整机电路如图六所示，当开关S3 2）清零；当S3打到1处，计数器处于工作状态。当S1 接下时，计数器置30 秒。这时如将开关S2 打到2 ，G3输出低电平，减计数器停止计数，显示的数字不变。如再将S2 则计数器继续进行减计数。当计数器减计数到00时，BO1 和BO2 同时输出低 电平，控制门G1输出低电平，发光二极管发亮，同时G5 被封锁，停止减计数。篇 杀活动方案_20170629“网厅圆你3G梦”活动方案 、活动主题网厅圆你3G梦——3G手机、热卖上网本，1 元抱回家！ 二、活动时间 2017 日-10月31 、目标客户全国电信全品牌客户 拉动网上营业厅和掌上营业厅的重点业务 指标增长 1、活动形式用户在网厅或掌厅办理相关业务后，可以获得秒杀奖品的机会，有 机会只花1 元钱购得价值10-5000 元不等的奖品。 项奖品图片下面各有一个“秒杀”按钮，用户获得秒杀机会后可以选择自己心仪的奖品点击按钮进行秒杀，可以选择概率大的小奖稳杀，也可以选择概率小的大奖 试试自己的运气。 秒杀成功，1元购得该奖品；不成功，则弹出提示框鼓励用户继续办理业务或者 邀请好友来赚取机会。 所有奖品每天限量供应，中完即止。每样奖品旁边标出秒杀的成功率（即中奖概率）和当天剩余数量。当天没中出的奖品累计到第2天进行秒杀。 、成本控制活动原理和抽奖性质一样，但是增多了一个用户自主选择秒杀哪种 奖品的步骤，提升了用户的参与积极性，通过每天奖品限量和每种奖品的中奖率来 控制成本，简单易行。 七、活动方案优势 1、设计流程简单，技术开发量小 4、利用客户抽奖消费心理，1元买到5000 1000 米跑技术要点及训练与考试 1000 米跑技术要点及训练与考试 第一部分 技术 一、呼吸呼吸是中长跑一项重要的技术。许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所 以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困 难的感觉。对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20 （一）学会从牙缝中吸气中长跑最适合口鼻共用，缓解呼吸肌的压力，加大吸氧 量。即要用鼻呼吸，还得把嘴微张开共同呼吸，口不能张得太大，最好是口微开， 轻咬牙，舌头顶上颚，让空气从牙缝中进出，从舌头两侧通过，可以湿润空气，也 避免凉空气直吹嗓子。呼吸要均匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节 奏，消耗很多体能。呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。 （二）呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸 节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候（前400- 500M）呼吸节奏是每3步一呼，3 步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需 步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会 感到轻快。 （三）加强呼气深度有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实， 当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需 要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸 气量也能增加。 二、姿势正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高 时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左 右晃动。要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是 80到85左右，跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身 体左右晃动，减少不必要的能量浪费。中长跑的后程（就1000M说，500M以后就 是后程了），跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困 难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。 这时候就要求加大躯干的前倾（男的80），从而带动身体向前，为平衡这种前 倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形， 最终达到提高后程的效果。 三、步频和步长增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步 频和步长又是一对矛盾，通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步 长，来到达提高成绩的目的。相对来说，想提高成绩，应该发展步长，保持步频。 一般情况下，男的下限也就是1。7M，。在训练的时候要注意计算100M的平均步 长，换算一下，至少要达到步长的下限。一般100M是10 个呼吸内完成的（六步 一呼吸）1。7M是个基本步长，没有达到这个步长，就很难体会到呼吸和各种技 巧，后程成绩也很难提高。 充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有 摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60左右的夹角（夹角小小于50，会加 快速度和频率，是冲刺跑的技术） 五、着地缓冲的技术 落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（ 少于10）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动 作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难 点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体 重心向下但没有向前，甚至出现“坐着跑”的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送 弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身 体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在7～10左右。 弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点；向后 摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。 左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。这 样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时 要自然的放松，左肩略低于右肩。 中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作。有些人体会不出还可以做向前的姿势，以免影响向前 的速度。右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝 同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。 第二部分关于训练 要提高长跑成绩，进行系统的训练来提高自己的体力和体能 及速度耐力的训练必不可少。许多人跑1500M甚至3000M来练习，说是练气，其 实1000M和800M是属于中短跑范围，要求速度、肺活量统一。训练中应该 以200M 400M 600M 00M，以100分为目标，男生每100M20秒来进行全速训练为 主，再逐步延长距离，中间可以加插变速跑，提高冲刺能力。 键是在考前一定要有一两个星期的适应期，在适应期内一定要尽自己的努力快速跑完一千米，一天跑一次就够了。在考前两三天休息一下。考试时可能情况可能 没有你训练的时候好，看到别人跑的快心里慌，其实没必要，你只要按照你训练的 时候去跑就可以了（前提是训练的时候你要尽力，当做考试来训练）。 型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。 力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力 间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了 更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提 高了速度耐力。 匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能 力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱， 所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的1000米训练。 体育考生1000米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训 练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。 、周训练计划中,1000米训练的合理安排周训练计划是根据阶段训练计划所规定 的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情 况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。 周训练计划中的1000米训练安排： 在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练 特别是杠铃负重练习 叉开，一般安排在大强 三、一次训练课运动量及强度安排体育考生1000 米训练，第一阶段逐渐增加运 动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强 度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段1000 米训练运动量及 强度的课计划安排： 每次训练课的跑量是1000米专项距离的4倍左 右，如采用150 米、200 米快速跑，中间用100 米慢跑作为调整，训练量为： 12～14个快跑150 米+慢跑100 米；或者跑10～12个快跑200 米+慢跑100 间歇跑的运动量及强度安排每次训练课的跑量是1000 米专项距离的3 右，如采用200米、300米、400 米的间歇跑，训练量为： 10～12个200 米跑；或者6～8 个300 米跑；或者5～6 个400 低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。 三部分关于考试 、训练期间的主食最好是米饭，坚持吃早餐。到比赛前三天少吃或不吃含糖食物，赛前三天开始多吃高糖食物。 2、在考试之前要保持睡眠充足，应注意保持良好的体力的积蓄，比赛当天吃饭八成饱，要好消化。 3、赛前应控制过多的饮食和饮水。赛前30分钟之内不要吃任何食物，可以 饮200ML葡萄糖水浓度40%，另外吃三片维生素C，不要吃巧克力等甜食，吃了 比赛时嗓子会发粘。 准备活动1、先慢跑微出汗就可以。 2、3个30米的加速跑。 、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一 考试阶段跑步过程中记得四点，加大步长，加深呼吸，加强摆臂，咬牙坚 跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布。 全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,不够实力的话不要勉强跟跑。比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度 够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步。在最后400米发力,但要确保不要 （一）上体姿势和摆臂动作。上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作 （二）脚部动作。脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地 （三）呼吸。保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。嘴不要 张的太大，否则，进冷气会肚子痛。在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲， 这时可以大口呼吸。极点”和”第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体 的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏 被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去 的感受。这时要加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动 作重又感到轻松，一切不适感觉消失。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容 易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的 部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 （四）突破自身极限。中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到大概200到350米时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以 再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点” 出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段 距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第 二次呼吸状态。 跑步过程中的战术。中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲 一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就 是跟上一个与自己水平差不多的人。应该采用匀速跑战术： 除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。或者采用跟随跑战术： 出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 （一）开始抢位。一般1000M的跑步是群体跑的，大概有10-15人，跑步开始的 20M能否抢到好的位置是非常重要的，对于体能比较好的人，抢个第一集团（前3 的位置）将非常有利于成绩的提高。不过对于普通的人来说，最好 的位置在中间，也就是5-7 位。在第一圈，不必要太过用力，紧跟前面的选 手，他可以帮你档风，但是不要给第一集团抛离太多（第一个过第一圈的时候和他 的距离要少于70M，也就是他进弯道的时候你已经在直线中间左右了）。第一圈所 有人的速度都是很快的，你所要注意的是调整好自己的呼吸，姿势，适应这个速 度。一圈下来，你会发现，这一圈基本是在1 秒左右完成的（看自己的速度，就算是比较差的，也就1 （二）途中跑。第二圈是提高成绩的关键，要做到和第一圈相同的成绩，是有一些困难，不过只要你注意一下，还是可以做到的。第一，要开始有意识的加大后登 的力度（其实是你自己疲劳，力度减少了而已），从而加大你的步长。第二，身体 适当的注意前倾（保持85）从而带动自己的脚步。注意保持身体姿势平衡（注意 不能左右晃动，后登时别把向前变成向上了，注意上下起伏的高度）。 顺便说一下，第二圈的时候，当你调整好，特别是呼吸调整顺畅的时候，就是你过人的时候。过人的时机选择要注意，要选择两个直线100M的时候过人，弯道的 时候过人会增加太多跑步距离，第二圈的时候，是没有人帮你挡风的了，这就要靠 你自己的能力了。 途中跑如果出现二次呼吸现象（就是中间有一段时间呼吸特别困难，腹部有点痛），就减慢跑步速度，尽量减少起伏运动，加大摆臂运动，加深呼吸，坚持过 去。1000M和800M属于中短跑范围，应该训练到不出现二次呼吸现象。 （三）最后200M及冲刺。最后200M是一个弯道和一个直线100M，这个时候完全是靠你自己个人的毅力了，跑弯道的时候还是要注意自己的技术，强调步长，不 要尝试过人，要诀和途中跑一样。最后100M就是冲刺的时候了，就算你很累了， 要把身体往前倾（80左右），让身体带动你跑（你不跑就跌倒了），加快摆臂和跑步的频率，落地由脚后跟变成脚前掌，呼吸不需要坚持2 步一呼吸的方式 了，不过仍然要注意呼吸的深度。咬牙坚持到终点。 一个星期的训练方案（仅供参考）第一天 恢复性适应训练 运动量 男1600M女 1200M 先做好热身运动 1、200M*1 成绩要求是40秒完成 女的50秒完成（可根据个人情况增加5 2、400*1成绩要求是1 分25 秒，女生要求1 分45秒完成（根据个人情况可以增加 不多于15 秒），休息5 分钟。 3、800M变速跑（女生是400M变速跑），要求，直线快，弯道慢，每个直线的速度 （100M），要求20 秒（女生25 秒），弯道为调整路段（100），主要体会弯道跑的技巧。每个弯道在40 秒内完成即可（女生45 秒），休息7分钟 4、200(劳动节的来历：1886年5月1日，在美国芝加哥工人们每天要劳动14至16个小时，有的甚至长达18个小时，但工资却很低。于是二十余万名工人为争取合法权益而举行大罢工。工人们提出的罢工口号，要求实行八小时工作制。经过艰苦的流血斗争，终于获得了胜利。)M成绩要求是45秒完成 女的55秒完成（可根据个人情况增加5 放松运动，慢跑或者走2圈，主要调整呼吸深度，避免第二天过于酸痛。第二天 适应训练（调整期） 运动量 男1200M女800M 先做好热身运动 、200M*1成绩要求是40 秒完成 女的50 秒完成（可根据个人情况增加5 2、400M变速跑，要求，直线快，弯道慢，每个直线的速度（100M），要求20秒完成（可根据情况+5 秒），弯道为调整路段（100），每个弯道在40 秒内完成即 可，休息10 分钟（女生可以不用） 成（根据个人情况可以增加不多于15秒），后200M要求60 秒完成，女生70 第三天有氧能力训练 运动量 男1700M女1300M 先做好热身运动 1、100M*1成绩要求是20 秒完成 休息5分钟 成（女生25秒）（可根据情况+5秒），弯道为调整路段（100），每个弯道在 40 秒内完成即可（女生45 秒），休息10 分钟 、400M匀速跑+400M变速跑+400M（女的不用）匀速跑前400M成绩要求是1分30秒，女生要求1 分50 秒完成（根据个人情况可以增加不多于15 秒），400M 变速跑的要求和第2 条一样，时间每100M增加3 秒，最后400M时间要求是男1 1、到运动场慢跑一下就可以了，速度比走路快一点点，属于恢复性训练第五天 提高训练 运动量 男2017M 女1600M 、400M*1成绩要求是1 秒完成女的1分45 秒完成（可根据个人情况增加 不多于10 秒）。休息5 2、800M+400M变速跑。前800M男生要求4分钟内完成，女生4 分30 秒内完 成，后面400M变速跑，要求，直线快，弯道慢，每个直线的速度（100M），要 求22 秒完成（女生25 秒）（可根据情况+5秒），弯道为调整路段（100），每个弯 道在40 秒内完成即可（女生45 秒），休息10 分钟 第七天测试训练1、变速跑400M，要求同上 2、慢跑400M休息10 3、测试成绩1000M（800M）掌握跑步的战术。（最好每200M就有人提醒你的时间，提醒你所用的时间和你的目标时间有多少差距，然后提醒你要加快速度） 第八天，休息 慢跑就可以了。
标签：外网,计划
