一，动物血和肝脏，动物肝脏中含有丰富的铁维生素A也有较丰富的叶酸，同时还含有其他的微量元素，如锌、硒等能有效促进身体对铁质的吸收，
二，新鲜的蔬菜，蔬菜含有的铁物质相对比较低，而且也不利于人体的吸收，但是新鲜的绿色蔬菜含有丰富的叶酸，叶酸虽然不是和铁物质一样是造血的主力军，但是参与红血球的生成，是辅助造血，所以叶酸如果缺乏也会造成细胞贫血，
三，富含维生素C的食物，新鲜的水果和绿色蔬菜如，酸枣、橘、山楂、西红柿、苦瓜、青笋等，因为维生素C有参与造血促进铁吸收利用的功能，平时饭后还可以喝些果汁补充维C来提高铁吸收。
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