在家里怎么练腹肌 有哪些方法

很多喜欢健身的朋友，都想要练腹肌。大多数人都是在健身房练腹肌的，因为他们认为健身房有专业教练指导，这样才能把腹肌练出来。

其实不然，只要掌握了正确的练腹肌方法，在家里也能练腹肌。那么，在家里怎么练腹肌呢?需要练腹肌的朋友不妨接着往下看。

在家里怎么练腹肌

1、仰卧起坐

做仰卧起坐可以不用借助减肥器材，所以在家里也能通过这种方法来练腹肌。其实，仰卧起坐的具体步骤很简单：

第一步，躺在地板的垫子上，双腿屈膝并拢，手臂放于身侧。

第二步，将上半身抬起来，不过下背部是不能离开垫子的，抬起的角度以45度为宜。然后将上半身回到原位就完成了整个动作。按照这个动作练习一百次即可。需要注意的是，将上半身抬起来时，需要使用腹部的力量，这样才能将腹肌练出来。

2、仰卧举腿

仰卧举腿的方法如下：

第一步，平躺在瑜伽垫上，身体要伸直，双腿并拢，手掌贴在头部两侧。

第二步，双腿微微弯曲，然后向上抬起并伸直，大腿与上半身是垂直的。

第三步，保持几秒钟的时间，然后将双腿慢慢放下来，回到原来的位置即可。在做仰卧举腿时，主要的发力点是腹部，这一点需要注意，否则会影响练腹肌的效果。

在家里怎么练腹肌?上面为大家介绍了两种适合在家里练腹肌的方法，分别是仰卧起坐和仰卧举腿，想要在家里练腹肌的朋友不妨参考上面介绍的具体步骤来练习。在此需要提醒大家的是，练腹肌不是一蹴而就的，需要长期锻炼腹部才能有助于腹肌的形成。

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？

】

想在2016年健康瘦下来吗？

想知道什么才是适合你的减肥方法？

关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘马上告诉你！

标签：腹肌,家里