良好的睡眠质量是保证胎宝宝茁壮成长的重要条件。
但是很多孕妈妈却一度饱受失眠的困扰，并为此忧心忡忡。
据统计，大约有80％以上的孕妈妈遭遇过孕期失眠的困扰。
夜深人静时，听着身边人均匀的唿吸声，自己却辗转反侧没有睡意，那感觉真是老刺激了！
那么，具体哪些表现都是失眠呢？
1、入睡困难，超过30分钟都不能入睡；
2、不能熟睡，睡眠时间减少；
3、早醒，醒后无法再次入睡；
4、入睡后容易醒来（>2次/夜，>5分钟/次，觉醒>40分钟）；
5、白天有缺睡症状：晨起后大脑混沌一片，无清晰感，不能恢复精力充沛，白天头昏、疲乏、无力或嗜睡。
为了更好的判断我们失眠的严重程度，以下将失眠进行分类：
1、轻度失眠：偶尔发生，对生活质量影响小；
2、中度失眠：每晚发生，中度影响生活质量，伴有一定的症状（易激惹、焦虑、疲乏等）；
3、重度失眠：每晚发生，中度或严重影响生活质量，临床症状表现突出（易激惹、焦虑、疲乏等）。
注意：每周出现3次以上，情况持续1个月以上一定要引起重视！
很多孕妈妈都会关心失眠对我们的生活以及胎宝宝究竟会有什么影响，总结如下：
偶尔发生的失眠一般并不会有什么影响。
如果持续一两周都睡不好，各种身体不适就会接踵而至。
比如白天疲乏无力、精力不济、注意力无法集中，工作效率差，容易发脾气，有时犯困，但到了晚上又会担心睡不着觉，这种担心恐惧的心理往往又会加重失眠。
长此以往还会导致免疫系统功能的破坏和焦虑、抑郁情绪的发生。
当孕妈妈的神经、消化和免疫系统的正常工作受到影响时，胎宝宝的健康自然也会受到影响。
因此，对于失眠，我们要重视起来，我们得知道：失眠不是严重的疾病，但对健康至关重要！
导致孕妈妈常见的失眠原因都是什么呢？
1、生理因素：
随着孕周子宫会不断增大，向上顶住肺部，增加唿吸的难度，导致孕妈妈睡眠深度减低，容易醒来；向下压迫膀胱，使它的容量减少，造成夜尿增加，睡眠过程不断被打断。
此外，还有腰背部肌肉劳损引发的疼痛等也会影响睡眠。
2、心理因素：
孕妈妈生活中可能会出现各种心理压力和应激。比如家庭关系、胎宝宝性别和健康状况、体型的变化、即将分娩的心理准备等。
而且发生失眠后，由于对失眠的恐惧和对失眠所致后果的过分担心会进一步加剧失眠的状况。
一般来说焦虑和入睡困难、抑郁和早醒有明显相关性，失眠和焦虑、抑郁互为因果。
3、不良生活习惯：
如果孕妈妈大量进食或饮用刺激性饮料，如茶、咖啡、可可等，尤其是在睡前，会让我们的中枢神经兴奋，导致失眠的发生。
4、睡眠节律改变：
有部分孕妈妈生活没有固定的生物钟，睡觉一天早、一天晚，这种情况对睡眠也有很大影响。
当孕妈妈出现睡眠障碍时，首先要对引起失眠的因素进行分析排查（可先自查，如有困难，寻求医生帮助），对于失眠的治疗需要针对引发失眠的源头去干预。
有一点，孕妈妈一定得知道：除了单纯的失眠以外，失眠也是焦虑抑郁的主要表现之一。
焦虑症和抑郁症患者几乎都有失眠。
但是焦虑和抑郁等心理问题要由心理医生来给予我们帮助。
对于大多数单纯性失眠，我们完全可以通过自己的努力得到改善，具体建议如下：
1、定时作息，无论前晚何时入睡，次日都应准时起床，即使在节假日也应坚持固定的上床和起床时间。
2、每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后做激烈运动，尤其是在睡前2小时，否则反而会影响睡眠（睡前瑜伽除外）。
3、取消午睡，或者午睡时间最多15-20分钟。
4、不要在傍晚以后喝咖啡和茶。
白天也应尽量避免使用含有咖啡因的饮料提神。
5、不要在睡前大吃大喝，但在入睡前3小时食用少量面包、饼干、奶制品能起到很不错的预防失眠的效果。
6、孕晚期是失眠高发的阶段，入盆的子宫压迫膀胱，准妈妈会频繁起夜，睡前3小时最好少喝水。
7、睡前洗个热水浴或泡个脚。
8、入睡前避免刺激，可听一些舒缓的音乐放松心情，或进行一些轻松的阅读。
9、保持睡眠环境舒适，卧室安静、光线与温度适当，床铺干净、柔软度适中。
10、床是用来休息和放松的地方，不要在床上看书、看电视或者玩手机。
11、孕中晚期，子宫日益增大，睡觉首选左侧卧，右侧卧也行，可以用枕头等东西辅助孕妈妈有一个舒服的睡姿。
12、如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉。
13、睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着。
经过自己种种努力都无法改善的情况下，必要时我们也要寻求睡眠科医生的帮助，及时接受专业治疗。
医生可以帮助睡眠障碍的孕妈妈正确认识与了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的焦虑反应、改善入睡困难。
另外医生还有睡眠限制法、刺激控制法和放松训练等行为治疗。
药物是治疗失眠的主要手段之
一，药物通常作用快、疗效肯定。
但是孕妈妈用药需谨慎，就算失眠十分严重，也不要自己擅自服药，一定要在医生的指导下使用。
我们无论谁都是生下来就会吃，就会睡，不用谁来教的。
但是漫漫人生路啊，生活习惯和各方面的压力不断对我们饮食、睡眠等等产生影响。
正视它，搞定它，世上无难事，谁让咱是孕妈！
标签：孕期,失眠
