跑完步腿酸怎么办

跑完步后腿酸可以通过热敷、按摩的方式进行缓解，也可适当调整饮食，补充身体所需能量，如果腿部疼痛严重，建议及时到医院进行就诊。

1、热敷：跑完步后，腿部的肌肉暂时还处于紧绷状态，可能会出现酸痛，可以使用热毛巾进行局部热敷，也可以使用热水泡脚，促进腿部的血液循环，缓解肌肉酸痛的现象，但要避免温度过高，以防出现烫伤。

2、按摩：可以通过按摩的方式使腿部肌肉放松，缓解腿酸的症状，但一般建议不要用力过大，避免损伤腿部软组织，加重腿部酸痛感觉。

3、调整饮食：跑完步后，可以适当补充富含蛋白质和维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、橙子、鱼、虾、排骨、瘦肉、鸡肉、猪蹄、胡萝卜、西红柿等，可以为身体提供能量，对改善腿酸的症状也有一定帮助。

日常跑完步后可以多饮水补充缺失的水分，适当进行休息，保持充足的睡眠，如果腿部持续出现疼痛难忍、红肿等症状，建议及时到医院外科完善血常规检查、X线检查等，明确是否存在软组织拉伤或关节炎症等。如果酸痛难忍，可以遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等止痛药物，或者进行微波理疗、红外线理疗、中医推拿、中医针灸等改善。

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