女人都知道腿是很重要的，身材好不好主要是看腿，修长的双腿可以让身材更加迷人，但如果双腿粗壮，赘肉很多，脸蛋再漂亮也是没有用的，腿部肥胖的人想要修长的腿一定要进行减肥，下面看看大腿小腿怎么减肥最快最有效。
1、慢跑，这是非常有效的瘦腿方法，记住不要快速跑，否则会变肌肉腿，而且慢跑后要注意拉伸，压腿可以帮助防止变肌肉腿，然后再做抬脚跟练习。
瘦腿不可以急躁，只要坚持慢跑，一定能瘦腿成功。
2、仰卧举腿，晚上躺在床上或躺在沙发看电视时，可以把双腿靠在墙上，让腿和上半身垂直，尽量长时间保持这样的姿势，天天坚持练习，对水肿型的双腿减肥有效。
3、瘦腿操，我们把背靠在椅子上，然后慢慢抬起一条腿，将腿部向前平伸，尽量保持较长时间，然后将腿收回，但不要让脚接触地面，然后继续抬起，重复刚才的动作，两条腿交替重复练习。
4、注意饮食，通过运动瘦腿的同时饮食也是很重要的，
早上喝一杯蜂蜜水，早餐要按时吃。吃一些高蛋白、低脂肪的食物，香蕉、柚子、燕麦是可以帮助瘦腿的食物。午餐最好是吃6-8分饱。晚餐要少吃，可以用脱脂牛奶、鸡蛋或苹果代替正餐。
三餐不要吃甜食，要控制每餐饭量，以免吃多。
多吃粗纤维素含量高的食物，这样饱腹感比较强，还有，不要吃油腻、太甜、太咸的食物，因为这些食物会影响减肥。
饭后不能坐着不动，要散步减肥。
今天介绍的这些是可以帮助我们瘦大腿小腿的，只要大家按照这些方法去做，腿部是可以很快瘦下来的，女生们要记住，在瘦腿的过程中，食物的选择必须谨慎，保持低脂肪饮食，不随意吃零食，否则会导致体内脂肪积聚过多。
标签：小腿,减肥,大腿
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