早餐怎么吃减肥又营养

早餐对于减肥的朋友们来说非常重要，营养的早餐可以为一天提供动力。但是，早餐也不能过量。那么早餐怎么吃减肥又营养呢？

早餐多样搭配减肥又营养

早餐需要搭配谷类主食，玉米、紫薯、地瓜、杂粮粥都可以选择。早餐要有蛋白质、牛肉、蛋白、鳕鱼、虾仁、豆制品等，这类食物是维持人体充沛精力的来源。烹饪时可以加油，选择亚麻籽油、橄榄油较好，早餐少量脂肪才能帮助身体提高分解脂肪的能力。早餐不能忘维生素，蔬菜类有胡萝卜、芦笋、上海青、羽衣甘蓝等，水果类有橙子、猕猴桃、香蕉等。它们最易被人忽视，却是提高免疫力的关键。

早餐不吃零食保证营养又减肥

提醒大家早餐少吃油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、方便面。因为这类食物脂肪含量高、营养密度低，在早餐食用这类食物不能满足减肥有营养的需求，不仅如此，这类食物加大内脏的消化负担，吃过后可能一整天都无法提起精神。

减肥早餐注意吃饱不吃撑

虽然推荐到减肥早餐中的都是营养有利于减肥的食物，但卡路里再低的早餐食物，吃个3斤4斤的也是会胖的，吃撑了肚子也不舒服啊，还会养成这样暴食的习惯，饭量增大，所以早餐吃到9分饱就好。

早餐要多样搭配而且要有营养，不吃零食，而且吃早餐9分饱就好，这样吃才能减肥又营养。

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