髂腰肌的锻练也就是说要提升髂腰肌的曲屈姿势和工作能力，因而要想合理的锻练髂腰肌必须对髂腰肌一开展曲屈姿势的训练。
用的某些方式和锻练方法有，高抬腿，俯卧撑等，姿势中最合理的莫过高抬腿这一姿势，对髂肌锻练具有非常关键的功效，由于这一姿势的训练持续但提升了髂腰肌的作用和能量，还对股四头肌，腓肠肌等全身肌肉和肌肉筋膜获得了提升和推进，针对全部人体而言全是十分有益的。
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