大家一般都把下半身肥胖的人称为鸭梨型身材,还是比较容易理解的,就像梨形一样。东方与西方人之间最大的不同在于,腿较短,脂肪都集中在下身,因此自然会形成鸭梨型身材。女性显然不喜欢这种身材,那么如何减去多余的肥肉?以下就让女性朋友来为大家讲解。
1、好的姿态
在日常生活中要保持挺胸收腹的状态。看看纤细舞者的身材,她们平时走路都是这样,让腰、腹和腿部肌肉处于紧张状态,更好地消耗脂肪,有助于锻炼身体。
2、正常运动
一天吃完晚餐,不要赖在沙发上看电视,让脂肪堆积更严重,不如动一下,做些简单的动作,坚持每天有目的地做几分钟,你就会发现原来保持身材的关键在于“持之以恒”!
TIPS:3大运动可以使你的下身更加苗条
自然,从不锻炼也是下身肥胖的一个重要原因。健康专家提醒您,只要坚持做肌肉锻炼、有氧锻炼、拉伸运动3个代表性的锻炼,就能有效预防下半身肥胖。
a.肌群运动
骨骼会影响体态,如果没有强有力的肌肉包裹,就很难维持骨骼的正常结构,穿着也会变得不那么有型。所以要有好体形,穿着有型,要注意肌肉锻炼,坚持锻炼。如此可使因缺乏锻炼而减弱的肌肉逐渐恢复正常,肌肉量增加。而肌肉消耗的能量,占身体消耗总能量的比例最大,所以肌肉使用量越多,消耗的能量就越多,体重也就越轻。肌锻炼还能提高基础代谢率,即使不锻炼也能消耗身体能量,保持良好的体形。
b.健美操
健美操的重要性绝不亚于肌肉锻炼。健美操是锻炼体能最有效的方式,运动时要做深呼吸,这样还能改善心肺功能,促进血液循环,更能有效地燃烧掉身体里堆积的脂肪,瘦身效果非常好。
c.伸长运动
拉伸锻炼能使骨骼、肌肉的可动区扩大,培养肌肉的灵活性,矫正不良体位。进行大量的伸展运动,你的身体会变得更加柔软,身材会更加匀称,还能舒缓全身的僵硬肌肉,尤其能缓解腰部疲劳,让身心更加放松。
3、合理的饮食
为什麽一些人小心少吃,体重还是照样增加?下身肥胖如何梨形身材的人下半身囤积脂肪十分顽固,尽管严格控制脂肪摄入,但体型仍未有明显改善,这是由于尚未掌握健康饮食的规律与原则。
据美国自然疗法专家Biddddammo博士提出的血型饮食理论,O型血的人吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜可以减肥,而O型血减重则是因为谷物、豆类、卷心菜和土豆等对O型减肥者来说是没有效果的;
A型血者适合素食为主的食物,如蔬菜、豆腐、黄豆等;A型血的人常吃素,不仅能减肥,而且能预防癌症和心脏疾病;
B型血者,适宜肉类和蔬菜,乳制品对B型血者也很好,血型B的人应该少吃鸡肉、玉米、西红柿以及各种坚果;
AB型血人群,既需要肉蛋白,又需要植物蛋白,但是AB血型人群消化系统比较敏感,所以AB血型的人最好少吃多餐,另外,鱼肉、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品等对AB型人群也是有效的。
假如你还觉得自己是鸭梨型身材,可以试试以上的方法来减肥,只要大家一直坚持就能减去多余脂肪,对自己要有信心。尽管减肥之路艰难,无论是从美观还是从身体健康来看,每个人都需要把身体多余的脂肪减下来。
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