练习瑜伽的好处很多,不仅对我们的身体健康很有益处,对我们的提升我们的自信心也有一定的帮助。今天,我们就和大家一起来从零开始练瑜伽,大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的练习,练习瑜伽让你收获自信。
下面,我们就和大家从简单的前屈式(手触脚式)开始今天的瑜伽练习吧!练习前屈式(手触脚式)可以帮助我们有效的缓解身体僵硬的现象。
前屈式(手触脚式)
做法
身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸
身体前屈时呼气。在后位置时试收缩腹部,大量地呼气。
呼气的时候要注意我们的身体平衡的把握,另外,练习这一式对放松我们的身心也是很有帮助的。建议上班族多加练习。
益处
通过这组瑜伽动作的练习,我们的身心都会得到很好的锻炼,坚持练习可以有效的减掉我们的腹部赘肉,另外,可以拉伸我们的肌肉,让我们的形体更加优美。
屈膝板式
动作要领
屈膝板式是板式的变形姿势,具有更好的塑形燃脂效果,大家在练习的时候要注意感受我们的身体变化,练习的时候动作要缓慢。
平衡星式姿势准备,将左手和左脚放回到垫子上,伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。
两手放在我们的肩部,弯曲我们的膝盖,尽量使之与胸部相互贴近,保持这样的姿势数秒的时间,调整我们的呼吸节奏。
猫式变化式
动作分解
跪坐在床上,双手抓住床架,然后身体向前倾斜,臀部抬离双腿,向上翘起,胸部不要贴地,形成猫式动作,拉伸肌肉。
然后再慢慢地向地面展开胸部,通过肩膀位置的开启和关闭,以帮助脊椎的血液循环。后放松,让腰部和肩膀放下来。
骑马式
做法
尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。
呼吸
右腿向后伸展时吸气。
益处
按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。
幻椅式
作用
促进膝关节周围血液循环,帮助大腿和小腿的肌肉伸展。
动作
站姿。双腿并拢。
吸气双手合十于头顶,保持背部伸展,呼气,屈双膝下蹲,感觉像是坐在椅子上,保持平衡,均匀呼吸3~6次。
吸气,向上提起身体,呼气放下双手。放松。重复3次。
拉伸骨盆
动作分解
仰躺在床上,双腿并拢,脚尖绷直。一条腿折叠,用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒,重复3次。
然后,换另一条腿重复这一式的练习,坚持这样的练习可以也效的舒展我们的身体,对修饰身体体形有着显著的功效。
膝伸展式
作用
灵活膝关节,加强腿部力量。加热膝盖周围肌肉,保持韧带的力度和柔韧性。
动作
坐姿,背部挺直。双腿向前平伸。
将我们的右脚向上抬高45度,两只手要在右边膝盖的后面相互紧握,深吸气,舒展我们的膝盖。练习的时候要注意调整呼吸。
呼气屈膝,并将膝盖拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松,换腿重复。
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