怎样健康饮食？

现代都市男女生活往往不规律，吃饭不规律，时间久了，胃肠功能紊乱，消化系统肯定出问题，肠胃炎发生几率肯定增加，营养吸收受影响，体制肯定会下降，免疫力会下降，得病会很正常，至于会不会不利于长寿，健康了才长寿，不健康当然会减少阳寿了。

睡眠不规律，生物钟紊乱，健康的大敌。开夜车，上大夜，脑细胞就会加速衰亡，记忆力下降，反应迟钝会发生并加重，的老年痴呆可能会提前吧。。。。。。都导致身体机能变差，容易生病。那么如何利用饮食来提高健康呢？如何利用饮食来提高免疫力呢？

1、 多选择一些利尿的食物 比如粳米、小米、玉米面、玉米渣、高粱米、面粉、赤小豆、绿豆、蚕豆等另外多吃一些豆制品和乳制品和一些含有丰富的大豆异黄酮类物质。

另外冬瓜、南瓜、黄瓜、西葫芦、萝卜、苋菜、苦瓜、白菜、海带等。

以上蔬菜多可利尿、通利小便。

其中菜心、茄子还可清热解毒，散血消肿。

2、 另外还要多吃水果，他可以增加身体糖分，保持身体活力，例如西瓜、甜瓜、苹果、李子、葡萄、柑、橘子、菠萝、荸荠、甘蔗等

3、 肉食当然是必不可少的东西，例如猪肉、鸡肉、白鸭肉、鲤鱼、青鱼、银鱼、黄鱼、鲈鱼等，另外鸡肉、贝类还是硒的最佳来源，蚝、牡蛎、羊肉则含有丰富的锌元素。

凡事都有一个量，切忌不要吃太多。

夏天来临，请大家注意不要吃太多辛辣的东西，不然身体会上火哦。

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