睡不着怎么办

失眠是一种非常痛苦的行为，想要解决这个问题，可以通过一些方法进行调整，比如精神催眠法，让自己全身放松来调整；比如自我疲劳法，让临睡前处于疲劳状态，累了更容易入睡；比如精神放松法，听一些具有催眠功能的音乐等等。

现实生活之中，由于生活压力过大，又或者是工作压力过大等等原因，很多人都出现了在晚上睡不着的现象。那么，对于这种现象的话，应该如何解决呢？下面让我们了解一下。

1、精神催眠法

这种办法，就是让自己的整个身体都处于完全放松的状态。不妨让自己闭上眼睛，让自己的精神集中在身体的某一个部位，随着意念不断深入，从而让自己的身体不断得到放松，这样子的话，就可以让自己更快进入睡眠状态了。

事实上，这种情况的话，属于一种梦幻状态，又或者是精神恍惚的状态。不过，这种状态的话，是健康一种行为。

2、自我疲劳法

有很多人由于白天的生活过于空闲，比如工作过于休闲等等，导致了他们的身体几乎没有消耗什么体能，继而导致他们在晚上的时候，精神状态依然是非常好的。

如果属于这一种情况的话，那么不妨在临睡前做一些让自己的身体感到容易疲劳的运动，比如散步，慢跑等等有氧运动，这样子的话，当身体以及精神都感觉到了疲劳的话，那么自然躺在床上以后，就可以更快地进入睡眠的状态了。

3、音乐放松法

根据相关的科学研究证明，轻音乐对对于人体的睡眠是具有非常良好的促进作用的。

首先，我们需要先要清净一下脑子的各种杂念，通过聆听各种带有自然界声响的音乐，比如林海的风声，又或者是波浪等等具有规律的声音的话，就能够让人可以迅速进入入眠状态了。

4、饮食调节法

睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。

晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

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