骑自行车：健身踏青好方式

运动专家说，自行车既可以作为节省能源的交通工具，又能作为运动健身器材，不受年龄、性别的限制，好处很多。

国家体育总局也将骑自行车作为一个大众健身项目向百姓推荐。

天气转暖，大地回春。每年踏青的时候又到了。

成都体育学院运动系教师田川说，或同事、同学或一家老小，或老年活动协会，都可以尝试骑车野游的方式，既锻炼了身体，也感受到户外春景，一举多得。

当然，年轻点的骑者，体力好，可选择距离远点的;年龄较大的，最好以团队方式外出，以便相互帮助;一家子条件好的，可以开车到一个风景点，再根据条件进行骑游。

骑自行车是有氧运动，对身体生理机能的促进作用是很明显的。

骑车时，通过肌肉有节奏的收缩和舒张，能促进血液循环，从而锻炼心肺功能，提高人体有氧工作能力。

同时，通过对方向的判断和控制，骑自行车可以锻炼人的平衡能力和协调性，提高中枢神经系统的灵活性。

田川提示说，以健身为目的的骑自行车运动，要把握好运动负荷。其中，强度以蹬车频率为60-90次/分为宜，每次运动时间为20-40分钟，每周运动3-5次，长期坚持，会收到明显的效果。

当然，在选择路线时，尽量避开人多、车多的路，找风景好、安全系数高的地方。

骑自行车时，姿势要正确，心情要放松，学会与自然景色交流。

骑车时，上身要稍微前倾，两臂伸直，两眼平视，注意力要集中。

蹬车时，前脚掌用力，身体保持平衡不摇晃。遇到上坡和逆风时，身体要前倾;下坡或顺风时，身体要正直，注意下坡安全。同时，呼吸要与车速配合好，采用腹式呼吸，尽量用鼻呼吸。

骑车时要穿轻便的服装，太阳大的时候，可备遮阳帽、墨镜，要备好矿泉水等用品。

（实习编辑：陈兴娣）

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