问题补充说明：我练腹肌是用的仰卧起作来练习的每次都做好几百个可是练了一个多月就是练不出来这是怎么回事啊？
称服 腰腹部的肌肉有腹前壁的腹德军直肌，腹外侧壁的腹外斜肌，位于腹外斜肌深层的诗腹内斜肌，位于腹内斜肌深层的腹横肌等。这些肌肉的机能可使脊柱前屈、侧屈，或使脊柱转动。
腰腹部肌肉发达与否，不仅关系到人体的健康和力量，而且也关系到一个人的体型。
仰卧起坐身体仰卧，两脚钩住皮带或由同伴压住。利用腹直肌的力量弯利盐记客腰坐起，两手触脚尖，稍停，然后的基杆歌用腹直肌的力量控制住来自上身，徐徐后仰，躺平后全身放松。然后重做。坐起时吸气，卧倒前先呼气再立即吸气，身体全部躺平后呼气。意念集中于腹前壁中线两侧的腹直肌。腹肌力量差的人，一开始可能不易完成上述动作，坐起时则可用两手支撑借力。当能轻松地按上述要求坐起10次时，可双手手指交360问答叉抱住后脑，甚至两手扶住杠铃片置于胸部来做动作。应当注意，上身后倒时，下颏要靠近胸部，挺胸收腹，威灯封它保持肌肉紧张。待身体完全卧倒后再放松。也可采用头低脚高的姿势躺在斜板上做动约作。仰卧举腿身体仰卧，两腿伸直并拢，直腿举起，与上身成直角，稍停，再用腹直肌控土鲁读制住两腿徐徐落下。举腿时吸气，腿下落时呼气，意念集中于腹直肌。
湖标宪剧甚请仰卧直角坐身体仰卧，弯腰坐起，同时两腿上举，上身与两腿同时合拢，两手触脚尖后，上身和两腿同时下落。合拢时吸气，下落时呼气，意念集中于腹直肌。动作可稍快。悬垂抬腿双手握住单杠，两臂伸头范浓志映两矿田印二直，身体悬垂。双腿伸直并拢向上抬起，与上身成直角，稍停，直腿放下后重做。腿上抬华频功时吸气，放下时呼气，意念集中于腹直肌。仰卧侧屈起坐.动作基本上与仰卧起坐相同，只是坐起时重写轮围才百室老句树上身朝一侧转体。练怀减米儿专谓触广晚尼完一侧再练另一侧。练时意念应集中于腹外斜肌和腹内斜肌。
负重体侧屈两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上（杠铃片要锁住，以免滑脱落下），两手扶住杠铃片只速步注。上身先向一侧屈体，然后恢复直立姿势，再向另一侧屈体，每次均应屈至不能再屈为止。屈体时吸气，恢复直体时呼气凯又乐界还及院。屈体时动作要平稳，两腿要伸直，不得弯腰驼背。意念应集中于腹外斜肌及硫经腹内斜肌。负重转体两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上，两手扶住杠铃片，眼视前方，挺胸收腹。上身先向一侧转体，然后回至开始姿势，再向另一侧转件九曾解具里体，每次均应转至不能再转为止。转体时吸气，转回时呼气。注意事项同负重体侧屈。
腹腰部肌肉锻炼
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仰卧起腿
起始姿势
责晚列来这设对即范仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。
动作过程
收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。
呼吸方法
向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。
注意要点
下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。
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仰卧抬腿卷缩上体
起始姿势
平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
动作过程
在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
呼吸方法
向前卷缩时吸气，回落时呼气。
注意要点
向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
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悬杠屈膝缩腿
起始姿势
两手正握单杠，全身直垂杠下。
动作过程
屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
呼吸方法
缩起小腿时吸气，降落时呼气。
注意要点
缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。
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坐式缩腿
起始姿势
坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。
动作过程
屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。
呼吸方法
缩起小腿时吸气，降落时呼气。
注意要点
本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
原文有图:请参看原文地址:http://www.yelg.com/j-sh-sh-c/child_folder/yaofu09.htm
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