在床上平躺，在空中双腿翘起做出踩单车的运动。
梨状肌位于臀部，是臀大肌的一部分，只不过在臀部较为靠近骨头的地方，和臀中肌位于同一个平面。所以如果想康复和锻炼没档这个方法，需要做一些和臀部有关的运动。
不要经常做跷二枯亩乱郎腿的动作，其次注意不要受风受寒，也不要久坐不动，平时可对其进行一些按摩来促进康复。在床上平躺，然后空中双腿翘起做出踩单车的运动，康复后期也可以游泳。
扩展资料：
用户锻炼注意事项：
1、排除椎间盘问题的情况下，在无痛的范围内，拉伸下背部、腘绳肌、梨状肌、大腿内收肌群等肌肉。
2、伴随着拉伸训练，在确保无痛的范围内进行髋外展和髋外旋肌群的强化训练。
3、注意加强步态的纠正，恢复正常步态。
4、随着柔韧性及肌肉力量的恢复，可在训练中逐渐加入与专项技术有关的功能性训练，如侧滑步，侧向切入，多方向跳等训练，从而为返回正式训练或比耐滑赛做准备。
5、能够在完全无痛的情况下完成跑和侧向切入等技术动作，即可认为是能够返回正式训练或比赛的标志。
6、应特别注意，在持续疼痛的情况下坚持训练和比赛，容易导致转变为慢性疼痛。
参考资料来源：百度百科-梨状肌
标签：梨状,锻炼
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