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谁练过viger的锻炼方法教程?

2023-06-18 16:04:31 编辑:join 浏览量:596

谁练过viger的锻炼方法教程?

一套体能训练计划

一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧...

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我知道菜男手法,你可以去看下,这个锻炼的办法是比较慢的,没有耐心的话可以直接做手术增长的。

标签:viger,教程,锻炼

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