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安全健康的减肥方法

2023-08-19 16:47:00 编辑:join 浏览量:644

安全健康的减肥方法

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多喝一些水是减肥的关键,如果你想要在这星期,减掉2公斤的体重,你每天喝多少水,与你的体重有关系。营养专家建议,每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如,50公斤体重的女性,每天就应该喝1.565升水。水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,体温就会下降,身体就会开始依存脂肪。

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早餐和午餐之间吃些花生就能瘦,科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重,是那些不吃花生者的2倍!研究表明,如果每天吃一把花生,热量的摄入就会减少333卡。中午吃发酵食物更有饱胀感,研究人员发现,吃发酵的食物,如馒头、三明治等更不容易感到饥饿,比吃普通食物,至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中,淀粉和糖类被分解成了,不容易消化的成分,消化系统需要,更多的时间来消化它,你也就不易感到饥饿了。

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喝一杯浓茶让饭量减少,35%浓茶中的咖啡因,能大大抑制你的食欲,让你的饭量减少35%,并将新陈代谢的速度提高5以上早餐前喝咖啡能少吃1/4食,美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现,在早餐前30分钟喝一杯咖啡,可以有效地控制食欲,让你只吃以往食量的,75%就感觉到饱了,并且还能将脂肪燃烧的速度,加快5倍!这要归功于咖啡中的,一种产热物质黄嘌呤,它还可以为你的身体,提供足够的热量。

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除了以上这些,运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多于脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

标签:减肥,健康,安全

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