1产后如何减肥最有效
1. 不要太早开始节食
你的身体需要时间从生产中恢复。
至少在六周的产后检查完毕后，再开始注意你的热量摄入和瘦身运动。
如果你是母乳喂养的话，专家建议至少等到你的宝贝两个月大，你再开始试着减肥。
产后太早开始节食会妨碍你身体的恢复，并且使你感觉更疲惫。
你需要聚集你所有的能量来适应你的“新生”。
此外，如果你母乳喂养，节食还会影响你的奶水供应。
2. 对减掉的重量现实点吧
记住，你不一定会恢复到和产前的体重或体型一模一样。
对于许多女性来说，怀孕造成了永久的变化，比如软软的肚子、更宽的臀部或更粗的腰围……考虑到这一点，你可能需要调整一下你的目标啦。
3. 加强锻炼
没有“神丹妙药”帮你减肥：一个健康的食谱加上有规律的锻炼，是摆脱赘肉的最好“药方”。
在减肥的时候确保你减掉的是肥肉而不是肌肉，也是同样重要的。
一旦你准备好开始减肥，就少吃一点，多做运动吧，即使你只是围着婴儿手推车快走。
4. 慢慢减肥
不要制定一个严格的、有限制的食谱。
女性每天至少需要1200卡路里来保持健康，大部分女性一般每天需要1500到2000卡路里来供应能量、保持情绪平稳。
如果你是母乳喂养，你每天最少需要1800卡里路来“滋养”你自己和你的宝宝。
一定要慢慢来——减肥太快会导致你的奶水供应减少。
太快速的减肥也会使排出的毒素贮藏在你身体的脂肪里，并进入血液、然后进入你的奶水里。
(流进血液里的毒素包括重金属铅、汞等环境污染物，多氯联苯、二恶英、有机溶剂等持久性有机污染物。)
5. 别着急，慢慢吃
因为新生的宝贝和新的时间安排，你可能很难找到进餐时间。
但是不吃早餐会降低你的能量水平，这不利于你减肥。
许多妈妈们发现一天吃五到六顿健康的小快餐(而不是三次大餐)
更适合她们的胃口和时间安排。
(一顿小餐可能是半个三明治、一些萝卜、水果和一杯牛奶。
)
不要为了减肥而不吃饭，这是没有帮助的，因为你可能在下一顿吃的更多。
而且不吃饭也可能使你更疲惫和烦躁。
即使你从不吃早餐，但请记住，吃早餐能帮助你消除上午的饥饿感和疲劳感，它也会带给你更积极的能量。
此外，大量研究表明不吃早餐使你的减肥徒劳一场。
根据美国国家体重控制登记中心的记录，在符合成功标准(平均减掉66磅，并保持5.5年)的减肥者中，78%的减肥者每天都吃早餐。
可能的话，慢慢吃。
当你放轻松、慢慢吃的时候，你会注意到你很容易就饱了，不太可能吃得过饱。
6. 挑选食物和饮品
研究显示消耗低脂的牛奶和奶制品、选择全谷物食品比如全麦面包，能帮助你减肥。
其他好的选择包括低脂、高纤维的食物，比如水果(如苹果、橙子、浆果)和生吃蔬菜(如胡萝卜、沙拉和红辣椒丝)来作为健康零食。
其他摄入更多水果和蔬菜的方法：做水果(或蔬菜)酱;用水果或蔬菜沙司或少量蔬菜调味汁(酱汁由菜泥做成)浇在鱼肉或鸡肉上;在三明治里加入切碎的胡萝卜丁;尝试烤蔬菜;尝试做蔬菜泥汤。
把你的汤搅成乳汁状的，这样就不用加入乳脂了，乳脂是高热量和高脂的。
这也是个很棒的吃蔬菜的方法，而不是像平常一样直接吃蔬菜。
脂肪含有的热量是碳水化合物和蛋白质的两倍，所以，从你的饮食中减掉多余的脂肪可能是减少热量最简单的方法。
寻找低脂或零脂肪的奶制品(你不必为了母乳的质量而喝全脂牛奶);选择煮的或烤的，而不是油炸的食品;
同时，控制甜食的摄入，糖和脂肪有多余的热量。
尽管如此，请记住脂肪是一种很重要的营养物，所以你的目标不是从你的饮食中消除它。
事实上，每餐所含的脂肪可以帮你保持饱腹感，帮你告别暴饮暴食碳水化合物。
(热量有很多来源——脂肪、蛋白质、碳水化合物——这可能导致你增加体重或减肥失败。)
关键是选择“好”的脂肪，而不是“坏”的脂肪。最好的脂肪是单不饱和脂肪酸，像芥花籽油、橄榄油、鳄梨、橄榄、坚果和种子，以及富含脂肪的鱼类，如鲑鱼。
这些食物避免了饱和脂肪酸和反式脂肪酸，饱和脂肪酸和反式脂肪酸能导致心脏疾病，也可能导致糖尿病，还会转移到母乳中。
饱和脂肪酸被发现存在于肉类和乳制品食物中，反式脂肪酸通常存在于许多油炸食品、休闲食品、焙烤食品中。
(食品标签明确标出这些食物包含哪种脂肪)。
最后，尽管你每天应该喝八到九杯“液体”，但小心你喝的是什么——果汁、汽水和咖啡饮品中含有惊人的热量。
2产后新妈饮食指南怎么吃才不长胖
1、产后新妈饮食指南
产后的饮食调理，不仅关系到妈妈的身体恢复，对进行哺乳期的新妈来说，还是一个关键的营养储备阶段。
不过，不少妈妈都会将调理等同大吃大喝、大补，进而等同长胖。
其实，调理的关键是营养素，大油大腻的食物反而还不太适宜产妇，所以调理的关键是从食物中补充营养。
“吃什么”是个问题，但新妈首先要弄清楚“怎么吃”。
要知道，刚刚结束生产，妈妈的肠胃还比较薄弱，如果像正常人那样进食，可能会感觉到负担，所以可以考虑少食多餐，就是将每天的3餐分成4-6餐来说，关键看新妈自己一餐能够接受的分量。
另外，新妈还应该注意吃清淡、容易消化的食物，避免吃太硬、太油、太咸的食物，否则肠胃道无法吸收，容易造成腹泻和便秘。那么产后妈妈究竟应该吃什么呢?
什么营养素才是产妇所需呢?
2、产后营养素：蛋白质
营养素一：蛋白质
对于哺乳妈妈来说，足够量的蛋白质对分泌乳汁非常重要，特别是新生宝宝第一年处于快速生长期，蛋白质又是生命物质基础，也是身体细胞的重要组成部分，所以哺乳期的妈妈每天要比一般人或未哺乳期的妈妈在每天50克的基础上再增加15克。
对所有产后妈妈来说，蛋白质的另一个重要功能就是促进伤口愈合。
那么蛋白质从何而来?
这些食物，如鸡肉、瘦肉、蛋、奶、大豆、海带等富含人体易吸收的优质蛋白质。
但是这类食物也容易吸收油脂和胆固醇，所以尽量吃瘦肉，少吃内脏，少量摄入。
3、产后营养素：钙
营养素二：钙
都说“生个孩子掉颗牙”，虽然说法夸张，也说明了怀孕后普遍钙不足的情况，所以产后补钙依然不能松懈。
另外哺乳的妈妈乳汁中的钙能供应宝宝生长发育的需求，成长中的宝宝每天通过乳汁应当摄取300毫克钙。
牛奶、奶酪、虾米、芝麻、鱼肉、海产品、排骨都是富含钙的食物，黑芝麻、黑豆、黄豆、豆干、苋菜、芥蓝菜也是不错的选择。
如果在用餐时或餐后能同时摄取富含维生素C的食物，则钙的吸收效果会更好。
4、产后营养素：铁
营养素三：铁
含有铁质的食物有调理气血的功效，不哺乳的妈妈一天需要摄入铁质15毫克，喂奶的妈妈则需要摄取30毫克。
从食物中摄取铁质，是一般状况下最好的方式。
肉类中，红色的肉类食物和猪肝、鸭血、猪血和猪腰对补铁有益，水果中的苹果、樱桃、梨、香蕉、龙眼，蔬菜中的红苋菜、紫菜等都是补铁的优质食物来源。
5、产后营养素：维生素
营养素四：维生素
维生素是一个大家族，里面有A、B族、C、D、E、K等成员。
坐月子的老传统中，大有说坐月子不宜吃水果，有的甚至认为连蔬菜也不能吃，觉得蔬果寒凉，不利于产妇，但这类食物正是维生素的良好来源。
富含维生素A的食物中，动物性食物来源于肝脏、奶油、蛋黄、鱼类，蔬菜中的黄绿色蔬菜如胡萝卜、地瓜、南瓜、芒果、芦笋、菠菜、西兰花。
维生素 B1存在于谷类、坚果、麦片、瘦肉、肝脏、牛奶、蛋黄等食物中。
维生素C大多存在于绿色蔬菜和红黄色果蔬中，例如番石榴、奇异果、番茄、柑橘、彩椒、菠菜、西兰花等。
6、产后营养素：脂肪回
营养素五：脂肪
虽然我们说产后不宜吃过于油腻的食物，不过作为基础营养素之
一，新妈们确实不能忽略脂肪的作用。
脂肪是构成脑组织的重要成分，约占脑重量的50%，对宝宝来说是非常重要的成长营养。
不过在孕期，孕妈为哺乳做准备，身体会自动储存约3000克脂肪，所以产后妈妈只要少量摄取脂肪即可，切不可过多。
3为什么产后减重不容易
体重增加或减少，是由热量的摄取和消耗的情形来决
定，当你吃进去的热量多过你所消耗的热量时，多余的热量就会被转化成脂肪储存起来，造成肥胖。
反之，则会消耗脂肪，使体重下降，达到减肥的目的。
因此要减肥，我们可以从两方面来着手。
第一、减少热量的摄取;
第二、增加热量的消耗;或两者同时进行。一般上，产妇的生活作息刚好和以上两种情形相反。
根据传统的台湾做月子文化，产妇要?
补?4～6周，并且要尽量的卧床休息，在大补特补的时候，如果没有注意到食物的热量，很容易就吃近一大堆高热量的食物;
而长期卧床休息，使得身体的基础代谢变慢，热量的需求下降;在双重因素的作用下，当然体重就不容易被控制下来。
另外，内分泌系统的改变(荷尔蒙下降、甲状腺功能低下)，也会造成身体代谢变慢;还有一些患了产后忧郁症的人，由于长时间卧床、或暴饮暴食，使得体重不降反升。
综合以上的因素，我们不难理解，为什么有些人在生完小孩之后，身材就从此走了样。
4产妇怎样保持好身材
运动、散步篇
适度运动，不仅有益身体健康，还能培养生产时所需要的体力。
游泳：游泳一直是个保持健康的好运动，对孕妇来说，可供选择的运动种类，实在不多。
但是，在本身健康无虞的情况下游泳(最好先经主治医师同意)，对于身心都有帮助。
孕期怎样保持好身材
每天到公园走走：公园里，有遮阳的大树、美丽的花朵，还有清新的空气，顺便活动筋骨，是休闲也是运动。
逛百货公司：散步的好去处之一是百货公司，不但可以搜集各种婴儿用品信息，也可以顺便锻炼体力，一举两得。
带蓍计步器散步：外出时，随身携带计步器，并定下目标，切实达成。
先不要替自己定下高目标，在身体状况习惯之后，再增加「量」。
孕妇体操：孕妇体操是个必须且适用于孕妇的运动方法。在做任何运动时，一旦发现身体不适或腹部发硬，即应该马上停止，躺下休息。
某些高危险群的孕妇，例如有先兆性流早产、高血压、妊娠毒血症等，则最好避免之。
带蓍随身听散步：有些孕妇觉得，散步是件很无聊的事。
建议孕妇们，带着随身听，听一些自己喜欢的歌曲，陪自己「散」个快乐的「步」。
看电视做安产体操：医院的妈妈教室讲座以及妈妈宝宝杂志中，都会不定期地介绍安产体操。
但是，大部分孕妇一想到必须在家里自我练习时，往往会觉得太麻烦而偷懒，不妨规定自己只有在做体操时，才可以看电视，藉此自我要求。
少搭出租车：孕妇常会以“怀孕”不方便为理由，搭出租车到目的地。其实，搭出租车会减少走路运动的机会，而且费用高。
所以，不妨改乘大众运输工具。
当然，如果?真的很不舒服，或不方便时，仍可以搭出租车。
每天步行到较远的市场买菜：为了避免运动量不足，买菜时，故意走到较远的市场，藉此增加每天的运动量。
如果，担心自己太累，回家时可改搭公车或出租车。
不搭电梯改走楼梯：电梯，已是现代建筑物的必备设施之一。
忙碌的现代人，因着电梯的方便性，减少许多走路的好机会。
但是，孕妇应该多走楼梯增加运动量，将有助于产程顺利进展。
大腹便便的孕妇走楼梯时，要小心慢走，最好有人陪伴，以免发生意外状况。
体重控制篇
孕妇过胖，不仅有碍生产顺利进行，辽可能引发妊娠毒血症、产下巨婴等后遗症。
饮食日记：记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。
由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。
每天量体重：体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。
于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。
食不过量，是重要守则之
一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。
·饮食过量、隔天节食：有时候，人们无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。待食物下肚后，才开始后悔。
建议你，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。
设一天解禁日：了怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。
为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。
了解食物卡路里量：从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。
体重曲线图：每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警?
可突显曲线的孕妇装：孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，虽然可盖住身体的曲线，但是相对地，也会让准妈妈疏于注意变形的体态。
因此，改穿较短的孕妇装，来要求自己注意身材变化，才能维持美丽。
想象产后瘦身的辛苦：减肥，对于女性而言，是件又爱又恨的苦差事。
从怀孕开始，时时警?自己，千万不要陷入减肥的深渊中。
不买零食：逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类，放进自己的购物篮里，埋下肥胖根源。
所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。
选择在家里和朋友见面：到朋友家做客，总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物，于是，体重自然也会增加。
改请朋友到家里来聚会，不但可以方便自己的饮食选择，而且还可以避免吃的过量。
动手准备婴儿用品：着手制作、准备婴儿用品，时间便在即将为人母的快乐心情中度过，让?
根本无暇吃点心。
请老公严格把关：请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。
肚子饿时便外出散步：只要有饥饿感，便外出散步，分散注意力，即可减少吃东西的欲望。
以胖女人的海报来自我警?
：在餐厅的墙壁上，贴张胖女人海报，每在用餐时，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便会和她一样的下场。
自己动手做点心：为了怕发胖，许多孕妇即使肚于饿，也不敢吃东西。
其实，想要杜绝所有的点心，实在有些残忍，不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。
食品：嘴馋时，最难克制美食的诱惑，此时，不妨吃些等高纤健康食品，既有饱腹感，还可满足囗欲，一举两得。
孕妇因腹部变大之故，容易出现便秘。含丰富纤维质的椰果，不仅清爽可囗，还可帮助排便。
但是，椰果质地较硬，一定要细嚼慢咽，才不会噎着了。
饮食篇
如何吃得既营养健康又不会发胖，是每位孕妇的必修课题。
定时定量：三餐不定时，最容易发胖，也会导致身体不健康。
所以，定时定量才是健康饮食方式。
拒绝快餐店的诱惑：外食的烹调方法，常是高油、高盐、高糖，其所造成的后果当然是高胆固醇、高卡路里。
所以，减少外食机会，尽量自己动手做菜，既卫生又能控制调味料的量，才能吃出健康。
大蕃茄没热量：餐与餐之间，或许?已养成吃点心的习惯，然而，点心正是发胖的危险食物。
饿了，吃个不会胖又有饱足感的大蕃茄，解解馋吧!
使用无油质或低卡路里的调味料：使用沙拉酱或植物油时，以不含油质的调味品为主，而且，食物也以低卡路里、低热量、低油脂、低调味料为宜。
餐桌上不放盐罐和酱油罐：重囗味的人，总是习惯在食物上再多加些盐或调味料，但是，过多的调味料，除了有害健康外，还会发胖。
少油的营养高汤：高汤中的丰富钙质，是孕妇和幼儿所不可或缺的。
饮用高汤之前，先去除漂浮在最上面的油质。
5教你孕期身材如何不走样
【习惯一：收臀快走】
快走是最适合孕妈的瘦身燃脂运动，如果在步行时使用比平时稍大的步幅，同时在走动过程中绷紧臀部，就能收获更好的燃脂瘦身效果。
更妙的是，每天这样收臀快走，还能提升你的腰腹部和大腿的肌肉力量，有利于分娩。
准妈妈可以从散步慢慢增加到快走，可准备一双运动鞋，选择较软的路面，以免孕期体重增加地面摩擦的重力而扭伤脚踝。
学校操场的PU跑道就是很适合准妈妈快走的场所。
在快走前，准妈妈应记得要先伸展身体暖身，以避免运动伤害，也不必勉强自己达到什么样的运动强度，能够走得比平日快即可。
每天持之以恒走15分钟，若是体力许可能增加到30分钟，只要有感觉到心跳加速，就有运动的效果。
准妈妈在平时就应该养成运动的习惯，不是因为怀孕才动，孕期动一动除了帮助准妈妈更好生外，还可以改善血液循环、缓解孕期静脉曲张与下肢水肿，还能保持身材。
【习惯二：腹式呼吸5分钟】
腹式呼吸对于燃烧内脏脂肪非常重要，能够帮你保持脏腑健康，同时防止腰腹部位过度发胖，更能锻炼腰部和下腹部的肌肉，有利于之后的分娩。
此外，只要每小时都能腹式呼吸5分钟，就能使你全身的新陈代谢在接下来的几个小时里都快上10倍，有利于排出体内的代谢毒素。
怀孕7个月后，胎儿的重量会超过1000克，身长约38厘米，这时，子宫内的空间对胎儿来说太狭窄了，这时，孕妈咪最好多多运用腹式呼吸法，给胎儿提供足够的新鲜空气。
据说使用腹式呼吸法会使人体刺激分泌微量的激素，使人心情愉快，准妈妈这种愉悦的心情也会影响胎儿，使胎儿感觉很舒服。
腹式呼吸法正确的做法是：背部挺直，全身放松，双手轻放在腹部，想象胎儿正居住在一个宽广的空间，慢慢地用鼻子吸气，直到腹部鼓起为止，吐气时慢慢地将体内空气统统吐出去，请注意要经常练习，最好请一个人作示范，以免方法错误。
每一次练习前，你可以轻轻地告诉胎儿：妈妈现在就把新鲜空气传送给你!以这样的心情练习，会事半功倍。
当你确实学会正确的腹式呼吸法后，生产或阵痛来临时，你就可以从容地用这一方法来进行放松了。
腹式呼吸的秘诀就是放松全身，慢慢深呼吸，然后在吸气时使用下腹部的力量，将腹部鼓起，在呼气时使用下腹部的力量，将腹部缩回。
【习惯三：孕妈妈要认真梳头】
你的头顶有着非常丰富的穴位，一有时间的时候，你就可以用梳子慢慢梳头，同时按摩头皮。
这样能刺激你全身的经络，促进淋巴排毒，改善体内荷尔蒙分泌，帮你加快脂肪燃烧的同时还能减轻压力。
梳头有清心，明目，醒脑，提神之功效。
因此，孕妇宜用木梳梳头，而不要使用塑料梳。 因为塑料梳与头发摩擦可以产生静电而扯断头发。
木梳梳头时从头顶的穴位处开始，用力不可过猛。还可以边梳边按摩头皮边数数给宝宝听，一遍汉语，一遍英语，让意念通过思维传递。
木梳不会产生不必要的静电，不会伤害胎儿，还可以给头部按摩，但塑料梳与头发摩擦可以产生静电而扯断头发，所以就最好用木梳了。
【习惯四：合理低盐饮食】
在怀孕29周后一天需摄取1000gm钙质(约两杯牛奶或豆浆)才能足够自身及胎儿所需。
孕妈们怀孕29周饮食所需的维生素C，则可从各类蔬果中摄取。
孕妈由于下腹部的挤压，也常会有便秘的问题，因此在饮食中应注意增加纤维质的摄取，并摄取足够的水分。
此外，食盐中因含大量的钠，孕妈若能留意钾的摄取，可避免孕期过度水肿或脱水现象，水果中的香蕉即含有丰富的钾质;值得注意的是，若是孕妈长期贫血，缺少铁质，除了宝宝发育不良以外，孕妈可能会出现许多并发症;菠菜、葡萄干、猪肝就是铁质摄取的代表。
减少饮食中的食盐摄入，不仅能帮你减轻心血管系统的压力，更能帮孕妈预防和缓解孕期水肿和脂肪堆积。
营养师的建议是将每天的盐分摄取量控制在1小茶匙以内(约为5克)。
如果觉得食物的味道太过“清淡”，可以多利用橄榄油、醋、柠檬汁等调味品来调味喔。
吃饭的时候细嚼慢咽真的非常非常重要，不仅是帮孕妈在孕期保持身材的独门秘方，更能让准妈妈和宝宝都收获更多的营养成分。
【习惯五：适当黄昏阳光浴】
常晒阳光浴可以预防孕妈咪骨质疏松。
孕妇在妊娠期间为了保证胎儿骨骼和牙胚的正常发育，必须增加钙的摄
八，而钙的摄入要借助人体血液中的维生素 D。天然的维生素D只有在紫外线照射后变成维生素D2和D3才能被人体吸收入血液中。
孕妇如果体内维生素D缺乏，会导致出生的宝宝出现先天性佝偻病。
阳光浴还可以增强孕妈咪免疫力。
阳光中的紫外线能杀灭病原微生物，而且由于紫外线可增加钙的吸收，而钙除了能增强骨骼和肌肉的强度、改善心肺功能外，还能增强气管、支气管的纤毛运动，促进呼吸分泌物如痰液的清除。
只要坚持一周在每天黄昏时享受15分钟阳光浴，就能激活你体内的神经递质和受体细胞，不仅能提高你的脂肪燃烧效率，还能帮你减轻压力，让心情变愉悦。
孕期养成以上五种好习惯，不仅不会让你身材走样，产后还能让你身材重塑喔!
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