瘦下来方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯，或是兆顷巧尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！减肥方法八大注意1、找到肥胖原因，坚定的意志，不达目标绝不终止。2、拟定战略：饮食+运动+生活型态改变。营养均衡，适当补充维生素矿物质。3、设定合理的体重目标，及所需减肥的时间。4、不随意相信不当的减重怪招：辣椒燃脂法、蔬菜汤瘦身法乎洞、吃肉减重法等，以免造成健康危害、免疫功能下降、快速复胖、贫血等。5、睡前4小时禁食，勿吃宵夜。慢食习惯，至少花20分钟细缴慢咽进食。每餐控制七～八分饱，不要把胃撑大了。6、减少购买已调理好的食物，如微波食品、冷冻调理食品族键，不但热量高，且因方便，易使人多吃或常吃。7、家里不存放零食，且不要成为家中剩饭剩菜的清理者。8、外食点菜时与店家讨论烹调方式，做好减油、减糖、减盐等食物调配上的调整。并选择卤烫拌蒸等方式取代油煎油炸，烫青菜用酱油膏，肉类(鸡、鸭、鱼、猪、牛)去皮再食用。
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