孕中期注意什么？孕中期饮食需注意

俗话说，女生在怀孕期间要多吃一些东西，因为孕期是一个人在吃两个人在补。这句话充分的体现了饮食对孕妇来说的重要性，孕妇不仅仅要多吃而且还要吃的有营养，要适应怀孕各个时期胎儿所需要的不同营养。

孕中期对于胎儿来说是十分总要的，因为这个时期是胎儿发育的关键期，所以孕中期孕妇的饮食更应该注意。孕中期饮食注意事项随着胎儿不断长大，孕妈咪的身体需要摄取更多蛋白质和钙质。

怀孕中期饮食要注意：

1、饮食要富含钙质钙质是形成骨骼和牙齿、帮助肌肉收缩、维持血液功能的重要成分，在孕中期需要大量摄取。

沙丁鱼和小鱼干是钙质的重要来源，但要选择含盐量较少的进食。乳制品、绿色蔬菜、蛋类、杏仁、芝麻等，都富含钙质。高钙食品和牛肉、猪肉、鸡肉一起吃的话，能提高吸收率。

2、充分摄取铁质摄取铁质能预防贫血，富含铁质的食物有红肉类、动物肝脏等。

铁质食品和维生素C一起摄取的话，吸收率会更高，因为维生素C在人体能能促进铁质吸收。相反，红茶、咖啡等饮料含有咖啡因，会妨碍体内的铁质吸收。孕妈咪在吃饭前1小时，不能喝这些饮料。

3、摄取富含纤维素的食物多食富含纤维素的食物，能有效预防便秘，但需要进食适度，以免影响钙质和铁质的吸收率。

为摄取足够的纤维素，孕妇可用杂粮饭代替白米饭，以蔬菜汤代替高汤或鸡汤，并多吃新鲜水果和蔬菜。

每餐要吃两种以上蔬菜，海带、海苔、昆布、紫菜等海草类食物一天要吃一种以上。

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