胶原蛋白是女人体内不可缺少的，胶原蛋白充足皮肤富有弹性皮肤光滑。随着岁月的流逝年龄的增长体内的胶原蛋白会流失，这个时候要靠食物的补充来添加。
吃一些富有胶原蛋白的食物可以很好的补充，女人的这张脸20岁之前是父母给的30岁是要靠自己保养的。补充胶原蛋白的方法外用的面膜，还有食物列如猪蹄等含有很高的胶原蛋白。
如何补充胶原蛋白：
一胶原蛋白大多存在于动物体内，除了常见的猪蹄、肉皮之外，富含胶原蛋白的食物主要有：牛蹄筋、鸡脚、鸡翅、鸡皮、鱼皮、鱼翅以及软骨等
二、可以在补充胶原蛋白的同时，多吃一些橘子、胡萝卜、西红柿、葡萄等具有抗氧化功能的食物，以减少体内自由基对胶原蛋白的破坏;同时也可以搭配一些洋葱、菜花、芹菜和南瓜，可以降低补充胶原蛋白同时摄入的脂肪含量。
三、鱼类胶原蛋白最好在一些含胶质的食物，像牛蹄筋、猪蹄、鸡翅、鸡皮、鱼皮及软骨等中，都含有胶原蛋白，但这么多种类中，属鱼类之组成结构与人体最接近，是最为身体组织所辨识吸收的胶原蛋白。
需要注意的是，在食物烹煮或制造过程中，高温非常容易破坏胶原蛋白的性质。所以如果方法不得当，也难以达到补充胶原蛋白的效果。
四、比如牛蹄筋、猪蹄、鸡翅、鸡皮、鱼皮及软骨这些含胶质的食物中都含有胶原蛋白。多吃这类食物可以在一定程度上胶原蛋白。
但是这些普通食物中的胶原蛋白都是大分子蛋白质，并不能被人体直接吸收，因此，如果想要改善皮肤，用这种方法效果并不会太明显，而且这类食物大多脂肪含量较高，不适合爱苗条的姐妹经常食用。
五 人工提取：由于通过食物获取不易吸收等原因，人们开始从动物体内人工提取胶原蛋白，做成人体容易吸收的小分子量，然后外用做面膜或者口服。
并且随着科技的进步，工艺不断革新，这类提取产品越来越容易被人体吸收。
这类胶原蛋白又有很多种。比如寡肽和多肽之分、从牛体内提取的和从鱼鳞提取的之分。
以上就是补充胶原蛋白最好的方法，大家多吃点含有胶原蛋白的食物吧。很不错的，多吃点水果能美容皮肤的同时也可以防止胶原蛋白流失。现在还可以通过人工提取让胶原蛋白得到更好的吸收，从而让肌肤延缓衰老。
现在还有很多人为了留住年轻选择注射胶原蛋白，要到正规的医院去注射切勿到私人诊所，以免造成不堪设想的后果。
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