养生之道网导读:进入老年后,科学有效规律持久的健身运动,可以有效调节身体各脏器的功能,有助于某些疾病的康复,那么,老年人养生保健和康复的方法有哪些呢?
老年人养生保健和康复的方法
1、饮桑叶茶
坚持冬天6:00起床,夏天5:00起床,十几年如一日,生物钟仅差3~5分钟。
起床后先饮霜后桑叶茶一大杯(约500毫升),然后全身赤裸平躺在草席上做肢体伸展。
同时,用手指梳头,拉伸耳垂,用手掌摩腹,叩击天鼓(耳后枕部),再结合叩齿、仰卧起坐,总共活动20分钟。
2、运动锻炼
每天早晨一边大便,一边做眼保健操,用双手搓脸,用绿茶渣擦眼,用食指按摩迎香穴,并上下左右不停转头。
大便后,去公园做爬行、蛙跳共500米,接着跑10趟楼梯(共910级),然后做整理运动,进室内脱衣后洗冷水浴15分钟。
3、热水洗脚
每晚睡前用热水洗脚。随水温下降应不断添加开水以保持原有温度,一直洗到头部微微冒汗为止。在洗脚的同时,按摩双侧涌泉穴各200次。然后练习保养肾气功,洗个冷水澡,晚10:00准时就寝。
老年人养生保健知识
1、童趣
把天真活泼的孩子趣,引入老年生活中,保持一种孩子般的心理状态,对老年人来讲是一种福气。
人的一生,不顺心的事或想不开的事难以避免,但只要会自我调节,像孩子那样无忧无虑,保持童心,便是一种健康的气质。
2、心理调摄
老年人心理调摄的关键在于培养乐观情绪,保持神志安定。
老年人可以通过欣赏音乐、习字作画、垂钓怡情等方法进行心理调摄,寓情于物,达到身心愉悦的目的。
3、俏趣
即老来俏,有此人误认为美容修饰是年轻人的事,人老了只要吃饱穿暖就行。
其实,老年人追求美、讲究美,有利于身心健康。
因为适当讲究穿衣打扮能给老人生命带来活力,从而产生一种自我感觉:我并不老,还年轻。这种心情更有利于健康长寿。
4、起居调摄
老年人的生活起居应当谨慎,做到起居规律,睡眠充足。
中医提倡顺应一年四季气候消长的规律和特点来调节机体,及时增减衣物,合理安排劳寝时间,使人体与自然变化相应,以保持机体内外环境的协调统一,从而到达健康长寿的目的。
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