春天来了,关于春天的养生保健,你做了多少?
事实上,除了饮食和烹饪,我们还可以通过来达到养生保健的目的。
春天的养生应该做什么运动?这些运动应该注意什么?
春季养生适用于6运动
1、羽毛球
经常从事这项运动可以发展人体的灵活性、协调性,提高人们上下肢和躯干的活动能力,改善呼吸系统和心血管系统的功能,提高有氧供给能力和无氧供给能力,调节神经系统,提高抗乳酸能力,提高健康
2、快走
春意初露之日,快走健身法是个不错的选择。对于平时缺乏锻炼的人来说,刚开始练习跑步不科学,容易给膝关节带来冲击。快走不同,在空气新鲜的郊外游览,呼吸新鲜空气,达到运动脂肪消耗的效果。
专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000张卡片的热量,这相当于步行1万步的热量。
准备防寒衣服、舒适的鞋子,做适度的伸屈运动,走5分钟后,可以加快步伐。
走路速度快的人,每分钟可以走120-130步左右。
每天一万步的量需要1.5小时,可以分阶段完成,每次至少要走30分钟。
3、骑自行车
骑这种用体力踩踏的自行车,穿过周围像画卷一样美丽的风景,心情愉快,突然感觉不仅是健身运动,也是心灵放松的喜悦。
人的手和脚上有很多人体相应的穴位,握着方向盘和用力蹬自行车的时候,实际上在不知不觉中开始了身体的穴位按摩。
骑自行车不仅可以通过腿部运动加液循环,还加强了微血管组织。
注意:自由自行车法不限于时间和强度,主要缓解生活压力引起的身心疲劳。强度自行车法可以规定自己每次、每小时多少公里的自行车速度,有效加强对心肺的刺激,锻炼人心血管系统。间歇骑自行车法可以慢慢交替骑自行车。例如,先慢慢骑5分钟,然后快速骑5分钟,然后再循环重复几次。有氧骑行法主要以中速骑行,一般骑行45-60分钟,有利于减肥和提高心肺功能。
4、瑜伽
瑜伽姿势运用古老易于掌握的技巧,除了能改善身体外,还能改善人们的生理、心理、情感和精神能力,是达到身体、心灵和精神和谐统一的运动方式。
对于工作压力大的白领家庭,瑜伽可以放松全身肌肉,缓解疲劳!
5、有氧搏击
bodycombat源于一系列搏击格斗动作,结合中国武术、泰拳、西拳、空手道、跆拳道等,在注重锻炼耐力的同时,提高全身的力量和灵活性,进行全面的体能调节,消耗大量的卡路里,修整肌肉轮廓,自我防卫
6、杠铃操作
杠铃,人们会联想到举重,其实两者有异曲同工之妙。
杠铃操作看起来像一个力量健身项目,而且杠铃操作有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃,实际上这是一项强度低、有趣的运动,练习者的运动过程是杠铃和音乐的陪伴。
在训练过程中,每个人都可以根据自己的身体状况选择不同重量的杠铃。
春季运动需要三点
1、健身前充分准备活动
运动前充分准备活动,可以有效防止外伤。
经过冬天这样的运动低潮期,人体肌肉松弛,中枢神经、内脏系统功能比夏季、秋季节差,韧带硬,容易受伤。
因此,此时健身应掌握循序渐进的原则,以恢复身体功能为主要目的,不能盲目增加速成的运动量。否则,容易给身体带来不必要的损伤。
2、健身后做保温工作
初春温暖寒冷的气温条件下,身体活动量过大,出汗过多,此时没有做保温工作,一旦被冷空气袭击,就容易感冒或诱发各种呼吸道疾病。
春天健身后,要特别注意防寒保温。健身时间可以从下午2点到晚上8点。下午2点以后,人体机能开始上升,下午5点到7点达到最佳,锻炼选择在这个时候显然很合适。
3、多饮水保持水分
现在气温还很低,人们在锻炼时往往忽略了饮水的重要性。
实际上,春天的气候还很干燥,运动中出汗很多,这时锻炼要注意补充水分。
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