体质偏瘦的人怎么增肥？

体质偏瘦可以通过合理的饮食、锻炼和规律的生活作息来增加体重。

1、合理饮食：建议除每日必需的营养摄入外，多吃高蛋白食物，人类的肌肉和骨骼离不开蛋白质，而蛋白质在育肥过程中必不可少。建议多吃鸡蛋、牛奶、大豆和其他食物，这将有助于提高肌肉含量。

2、多锻炼：尤其是无氧锻炼，如仰卧起坐、哑铃等，可以有效增加肌肉含量，也可以达到增肥的效果。

3、规律的生活作息：熬夜的过程中会产生大量的体温，避免熬夜可以增加能量和脂肪，达到增肥的效果。

保持充足和良好的睡眠，若有足够的睡眠，会有良好的食欲，也有利于消化和吸收食物。

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