有恐慌症怎么治疗

恐惧症是一种精神官能症，其特征为发病者对某些事物或情境会产生莫名的恐惧。

其中行为疗法对各种恐惧症都有良好的效果，绝大部份患者的病情都可获得或多或少的舒缓；

而药物则可在疗程初期减少焦虑的症状。

在经历恐慌时好像忽然被恐慌抓住，会心跳加快、呼吸急促，有时会恶心、呕吐。

开始人不知道，以为心脏病发，甚至会觉得有生命的危险，其实这是恐慌症的症状，不会对我们的生命造成危险。

患上恐慌症后应该：

1、积极的自我暗示

每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”

通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

2、放松入静训练

找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。

3、别太在意自己的反应

紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。

使其一步一步的加重。

而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

4、转移注意

将注意力放在自己正在做的事情上，而不是自己的身体反应和感觉。

例如听听朋友聊天、注意身外的风景或事物、找人谈话、从100、99、98……想象自己处在一个舒适愉快的地方。

5、放松训练

放松训练就是在你紧张害怕的时候?

用于缓解害怕情绪的，通常的放松训练就是肌肉放松，通过肌肉的放松来让自己的情绪平静下来，笔者建议你找专业的心理咨询结构进行学习。

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