如何练习爆发力和弹跳2

问题补充说明：我是个13岁的初中生，想知道如何练习爆发力和弹跳但又不容易受伤

如果是爆发了最好的就是短距离的加速跑，尤其是起跑，建议你在外面比较宽阔平整的地方进行，30米左右的加速跑就可以，注重起跑以及加速跑的前十米左右。之后就是跳，那么最好的就是立定跳远，以及立定三级跳远。这个也可以找平整的地方。地面摩擦力要大，这样起跳时不容易蹬空造成受伤。还可以助跑摸高，和原地摸高等等。训练腿部的弹跳爆发也是很好的。其实对于身体素质的练习，尤其是爆发力的练习，要做到重视速度。初期尽量不要负重。而且你现在14岁，身体不适和大强度的力来自量性训练。最一些这样的自身负重练习就可以。训练的时间建议早上天气热了这样比较可以避开热天气。不360问答要在饭后，以及睡觉前的时间。因为运动后身体处于兴奋状态不利于睡眠。训练完后注意放松和拉伸。最刚息妈粒好是全身性的。重点腿部小腿。多运动挺好的，但始了是别过量。每天40到60分钟左右。不算准备活动！一般准备活动10分钟。慢跑积听燃永么系富测袁征势和拉伸！

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