8字跳绳的方法

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“8”字跳长绳是一个集体项目，它既可以锻炼学生的跑跳能力，身体的协调性越内布检形调主入；也可以提高学生的快速反应、判断能力；培养学生的集体主义精神和坚强的意希粮正精干直读志品质。在教学中我发现要想跳好不是一件容易的事，不仅要掌握正确的方法，还要有良好的心理素旧又质和队员间的协调配合。

一．摇长绳的人选与方法

A、选责任心强，身材较高的、臂力较好的两名学生摇影写绳。

B、三步走

第一步：摇绳两名学生面对面站好，主要用小臂摇动长绳；

第二步：摇绳时，使绳形成一个椭粮圆，如此连续进行摇绳；

第三步：两人面对面站立，直臂握绳两端，摇绳的幅度较小。

 C、要求：摇绳的学生以肩为轴，摇绳手臂伸直在体前用小臂画圆，连续进行摇绳。

D、摇绳的两位队员，统一节奏，督飞有力，要学会根据临时状况济波进院沙业系审吗救绳，也就是把跳点不对的队员用甩绳的技巧挽进去。

二、正确的跳长绳方法

跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳念时，呼吸要自然有节奏。

同学摇绳时，跳绳的学生可观察绳落地的节奏，待摇绳的同学熟练后就可以跳绳了轻倒孩临属翻。

（1）选择跳绳的地点。

绳打到地面的痕迹形互矛水施成一个不规则的椭圆，初学跳绳学生跑上跳绳的地点正是在椭圆里。

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