问题补充说明：最好是比较常见的瓜果蔬菜~以水果为主哈~
维生素A
天然维生素A只存在于动物性食品如：动物肝脏、蛋类、奶油和鱼肝油中；植物所含的胡萝卜素进入人体，可在断肝中转变为维生素A（1毫克胡萝来自卜素＝0．167毫克维生素360问答A）。
维生素A能促进生长发育，保护夜间视力，可增加抗病力和抗癌作用。维生素A缺乏可导致儿童生长迟滞、发育不良、患夜盲症，但切不可摄人过多，以免造成切降矿电找晚阿物慢性中毒。红黄色蔬菜、水果和绿叶菜中含有较多的胡萝卜素。
富含维生素A的食物主要有动物的肝脏、鱼类、继空海产品、奶油和鸡蛋等动物性食物。此外咸带鱼、鲫鱼、白鲢、鳝鱼观观、鱿鱼、蛤蜊、奶油、人奶、牛奶等也含有140～846国际单位的维生素A（每100克）。
富游井鲁越缺业思苏含胡萝卜素的食物主要是橙黄色和绿色蔬菜。菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、荠菜、马兰头等每500克可含胡萝卜素14毫克以上，每天只要吃120～150克就能满足儿童维生素A的需要。雪里红、小白菜、红薯、大葱、西红柿、柿子椒等。京危围溶仅食效量团轴每500克含胡萝味植剂置题既居卜素为1．5～7．4毫克。
只要注意选择食物，不偏食，满足一天的维生素A的需要并不难，但对于乳母、婴儿等一些特殊人群，完全从食物中满足需要则比较困难，可以用添加鱼肝油的办法，但要注意用量不宜过多。为了预防北方季节性的缺乏，最好在有绿叶菜季节，多吃一些富含胡萝卜素的蔬菜，使体内有一定的贮存。
富含维生素A的为液距脸省需食物（视黄醇当量100克）
食物名称含量
鸡肝15270
猪肝2610
人奶75
牛奶4易九亮2
鸡蛋432
鸭蛋414
松花蛋2它计么儿酒线格示82
河蟹1788
黄加群最数鳝900
富含胡萝卜素A的食物（毫克／100克）
食物名称含量
甜薯（红心）5．11
胡萝卜（黄）4．05
（红）2．11
菠菜3．87
韭菜3．49
青菜3．20
太古菜2．63
空心菜2．14
苋菜1．92
辣椒1．56
芒果3．81
杏1．79
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