蹲马步可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，气血充盈，内分泌功能增强，还能增强体能，提高耐力，腰力，腿力，聚气凝神，练内壮之功效。
马步蹲得好可以壮腰，强筋，补气，调节精气神。
此外，蹲马步让人下盘稳固平衡能力好，不易被人推倒或者摔倒，还能提升胸腹部的打击能力，也可以培养人的耐力、耐性，锻炼腿部肌肉的力量。
蹲马步能使女性的骨盆肌会阴区的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部的充血量，加快血流的速度，从而增加器官的敏感性，而且盆肌血管分布的增加还会增强女性性快感和性高潮时阴道粘液的分泌。
男性蹲马步能使腰腹部的肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，不易感到疲劳，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。
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